Йога на двоих — фото упражнений и описание асан


Йога на двоих — фото упражнений помогут вам начать заниматься вместе с партнером дома. Считается, что упражнения йоги эффективны только при полном сосредоточении и отсутствии контакта с окружающими предметами. Однако парная йога — это исключение, ведь партнер помогает вам. Особенно хороша йога на двоих для начинающих — партнер также может подстраховать вас и, в случае необходимости, даст дополнительную нагрузку.

В чем польза парной йоги

Практика парной йоги довольно интересна и очень полезна:

  • расширяются границы доверия к себе и партнеру;
  • развивается гибкость;
  • при регулярной практике вы укрепляете здоровье;
  • ваши отношения выстраиваются более творчески;
  • парная йога часто помогает достичь результатов, которые в одиночку достичь непросто.

Работа над асанами в паре — это потрясающая возможность почувствовать себя преподавателем и дает чувство внимательности к партнеру и осознанности. При занятиях парной йогой происходит синхронная сонастройка дыхания и подстройка на глубочайшем уровне. Опыт, полученный при занятиях йогой для двоих вы можете перенести и в повседневную жизнь.

Йога вдвоем: простые асаны

Начните свою практику с растяжки — встаньте вдвоем в центр коврика, руки поднимите вверх и соедините ладони. Сделайте одновременно несколько шагов назад. Руки при этом должны оставаться сомкнутыми. Отводите таз назад, а корпусом наклоняйтесь вперед — вы почувствуете вытяжение позвоночника. Находитесь в позе комфортное для вас время.

Очень интересное упражнение для двоих — контрбаланс. Встаньте друг к другу лицом и возьмитесь за предплечья, согнув руки в локтях и начните отклонятся корпусом назад, втягивая при этом руки. Когда почувствуете, что уже достигли крайней точки, начните плавно сгибать колени. Вы должны практически сесть на корточки. Затем плавно поднимайтесь, но при этом вам нужно сохранить наклон корпуса.

Еще одна поза для двоих — Навасана. Выполнить ее смогут все, даже пары без физической подготовки. Эта асана выполняется из положения сидя. Вам нужно сесть друг напротив друга на расстоянии вытянутой руки. Обхватите друг друга за запястья, соедините ваши стопы. Колени при этом должны быть согнутыми. Медленно выпрямите ноги в коленях и уберите прогиб в пояснице, чтобы раскрыть грудной отдел позвоночника. Плечи должны быть расслаблены.

Завершить комплекс упражнений йоги можно такой асаной. Сядьте друг напротив друга, чтобы ваши стопы соприкасались и возьмитесь за руки. Тянитесь друг к другу. Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла. Кто-то говорит, что йога для двоих — это проще, чем обычная йога. На самом же деле вы проделываете колоссальную работу. Вы улучшаете свое тело и при этом добиваетесь определенного прогресса в отношениях. Но помните о том, что если к занятиям парной йогой стремится только один партнер, то пользы от них не будет — очень важна взаимность.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>