Йога медитация — самопознание и контроль над эмоциями


Йога медитация — это практически самостоятельная практика, которая помогает вам взять под контроль свои эмоции. Наиболее распространено мнение. что медитация — это способ расслабиться, однако в последнее время ученые приходят к выводу, что медитация полезна не только для тех, кто практикует йогу, но и для любого человека.

В чем польза медитации

Многочисленные исследования последних лет показали, что медитация полезна для организма:

  • нормализует артериальное давление;
  • уменьшает тахикардию, нормализует дыхание;
  • снижают содержание в организме гормона стресса;
  • улучшает иммунитет; дает заряд энергии и бодрости;
  • значительно улучшает ментальную активность.

Регулярная практика медитации значительно снижает уровень стресса и депрессии, помогает устранить страхи и улучшает настроение. Медитативные практики помогают совершенствовать сознание, улучшают способности концентрироваться, улучшают контроль над эмоциями и способствуют повышению уровня интеллекта.

Как научиться медитировать

Перед медитацией необходима хорошая разминка — любой комплекс физических упражнений. Также можете подготовить специальную одежду, в которой вы будете медитировать и желательно выбрать спокойное место для практик — это поможет вам быстрее настроиться на нужный лад. Обратите внимание на то, что в неподвижном состоянии кровь циркулирует медленнее и вы можете замерзнуть во время медитации.

Традиционной позой для медитации считается поза лотоса. Однако новичкам может быть непросто сразу войти в эту позу. Если вы физически пока не способны на позу лотоса, то вполне подойдет и поза полулотоса или просто скрещенные ноги — поза должна быть максимально удобной для вас. Руки положите на колени ладонями вверх, голову чуть наклоните.

Медитация — это состояние без мыслей, суждений и фантазий. Первое время будет довольно непросто долго находиться в таком состоянии. Поэтому нужно постепенно увеличивать время практики. Самый главный критерий успеха — длительность моментов внутреннего молчания. Если постоянно практиковать медитацию, то должны появиться очень приятные ощущения — покой и легкость.

Техник медитации есть очень много и сегодня мы вам расскажем об одной из них — технике концентрации на дыхании. Примите удобную позу, плечи должны быть расслаблены, а взгляд сконцентрирован в любой точке. Сделайте вдох через нос и при этом нужно расширять живот. Суть медитативной техники в том, что при каждом вдохе нужно досчитывать до 10. Все ваше внимание должно быть уделено именно наблюдению за вдохами, другим мыслям не должно быть места. Начинать эту практику нужно с 10 минут и практиковать медитацию ежедневно утром и вечером.

Еще по теме можно почитать


Метки , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>