Йога фитнес — симбиоз двух популярных практик


Йога фитнес  - одно из самых популярных направлений в настоящее время. Фитнес-йога, как можно определить из названия, синтез двух направлений, который исключает недостатки и делает более доступными тренировки. Сегодня мы поговорим о принципах и преимуществах фитнес-йоги.

В чем плюсы фитнес-йоги

Фитнес — довольно изнурительный способ привести свою фигуру в порядок и самый большой минус тренировок — большие группы. Либо довольно высокая стоимость, если вы занимаетесь с персональным тренером. Йога предполагает выделение большого количества на медитативные практики. Фитнес-йога по сравнению со своими «родителями» имеет значительные преимущества:

  • группы разбивают по уровню подготовки;
  • медитация после занятий обеспечивает расслабление;
  • тренировки предполагают увеличение сложности;
  • основной акцент фитнес-йоги — статичность и отсутствие интенсивности;
  • проработка отдельно каждой проблемной зоны.

Очень важно, что фитнес-йога не травмоопасна, чем «грешит» фитнес. На занятиях фитнес-йогой вы не просто совершенствуете свое тело, но и развиваете концентрацию, обретаете баланс между телом и разумом, повышаете сопротивляемость стрессам. Список можно продолжать практически до бесконечности.

Фитнес-йога как альтернатива утренней гимнастике

Фитнес-йога еще очень молода и пока не сформировалось каких-то стандартов ее преподавания. Если вы идете на тренировку, чтобы похудеть — говорите об этом тренеру, если ваша цель — достижение гармонии, тоже не стоит умалчивать. Если вы сомневаетесь в том, что фитнес-йога вам подходит — сходите на пробное занятие и обязательно поищите видео в интернете.

Итак, приступим к описанию утренней зарядки. Первая поза — поза горы: встаньте ровно, стопы должны быть вместе. На вдохе поднимайте руки вверх, на вдохе — опускайте вдоль корпуса. Следующая поза — поза стула. Чтобы понять принцип ее выполнения, представьте, что вы садитесь на стул. Руки при этом опустите вниз и пальцами коснитесь пяток. Спина при этом должна быть прямая.

Находясь в позе стула, поднимите руки на уровень груди и сложите в молитвенном жесте. Скрутитесь с талии так, чтоб поставить локоть левой руки на правой бедро. Находитесь в этой позе от пяти до десяти вдохов, затем повторите в противоположную сторону. После выполнения этого упражнения выпрямьтесь, руками потянитесь к потолку и, сгибая тело только в тазобедренных суставах, наклонитесь вперед и коснитесь руками стоп.

В описанной выше позе нужно продержаться 10-12 дыхательных циклов. Из исходного положения этого упражнения переместите руки на пол, голову и плечи поднимите. Это упражнение называется «планка» — корпус должен быть параллелен полу, а живот потянут. Лопатки при этом нужно свести к позвоночнику.

Это далеко не полный перечень упражнений фитнес-йоги. Но на них вы сможете «испробовать себя», узнать, как это — заниматься фитнес-йогой и, соответственно, сделать правильный выбор.

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>