Йога для спины — чем полезна йога для спины и какие можно выполнять упражнения

Йога для спины — специально подобранный комплекс упражнений, которые помогут вам избавиться от болей в спине и шейном отделе. Однако очень часто люди приходят на йогу не только для того, чтобы избавиться от болезненных ощущений, но и для профилактики. Это вполне объясняет популярность йоги в последнее время.

Чем йога полезна для спины

Йога — это очень древняя практика, которая помогает человеку достичь физического и духовного совершенства. Занятия йогой приводят мышцы спины в тонус, что способствует формированию правильной осанки, а, значит, восстанавливает правильное расположение органов и они начинают работать правильно.

Теперь более подробно о том, что полезна йога для спины:

  • асаны прорабатывают все группы мышц — тренируются как мелкие, так и крупные мышцы;
  • йога способствует улучшению мозговой деятельности;
  • йога улучшает сон и обеспечивает полноценный отдых;
  • йога не только избавляет от болезненных ощущений, но и способствует улучшению фигуры.

Те, кто сталкивался с болями в спине с полной уверенностью могу сказать, что упражнения — это последнее, о чем можно подумать в период обострений. Йога же помогает не просто снять боль, но и воздействует на причину ее появления.

Если вы решили все же заниматься йогой, то в первую очередь вам следует проконсультироваться со специалистом и, что не менее важно, с тренером, чтобы подобрать индивидуальную программу тренировок. Также помните и о том, что к занятиям йогой есть противопоказания.

Упражнения для спины и шеи

Для начала поговорим о некоторых правилах занятий йогой дома. Во-первых, как мы уже писали выше, обязательно проконсультируйтесь с тренером и врачом, чтобы занятиями принести пользу, а не вред.Во-вторых, если вы решили заниматься дома, то занимайтесь ежедневно. Пусть это будет всего несколько асан, но выполнять их нужно регулярно — секрет именно в этом. В-третьих, все упражнения нужно выполнять не спеша.

Итак, приступим к описанию асан. «Поза пальмы» — на вдохе поднимите вверх руки и встаньте на носочки. Немного запрокиньте голову назад и посмотрите на руки. Тянитесь к рукам всем телом. Задержитесь в этой позе на на 5 секунд, повторите 2-3 раза. «Поза зайца» — сядьте на колени, вытяните руки вверх на вдохе, на выдохе потянитесь руками вперед и наклонитесь всем телом, стараясь не отрывать ягодицы от пола. Вытяните руки  и постарайтесь лбом коснуться пола. В этой позе нужно продержаться 5 секунд, повторить два-три раза.

Поза вращения вокруг живота — еще одна поза йоги для спины. Лягте на спину, руки раскиньте «крестом» в стороны, ноги поднимите вверх, носки при этом должны быть направленны на себя. Опустите прямые ногу в сторону и положите их на пол. Если боли в пояснице не позволяют вам поднимать и опускать прямые ноги, то можете держать колени около груди. Это лишь несколько упражнений йоги для спины.

Метки: , , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *