Йога для похудения — видео уроки асан для похудения


Йога для похудения — видео с упражнениями, или асанами, в последнее время набирают все большую популярность. Почему так происходит, ведь йога кажется многим совсем не тяжелым видом физической активности. Однако йога для похудения показывает едва ли не самую высокую эффективность среди прочих видов физической нагрузки.

Почему йога помогает похудеть

Давайте попробуем разобраться, почему же йога помогает нам избавиться от лишних  сантиметров и килограмм. Итак:

  • йога — это нормированные нагрузки на организм, которые способствуют сжиганию калорий;
  • регулярные занятия йогой (как и любым другим видом спорта) способствую нормализации обмена веществ и ускоряют его;
  • довольно интересно, что люди, которые занимаются йогой, так или иначе самостоятельно приходят к правильному питанию;
  • занятия йогой помогают проработать даже глубокие мышцы, которые обычными тренировками очень сложно “достать”;
  • формирование мышечной массы способствует увеличению сжигания калорий даже в состоянии покоя.

Стоит, однако, сразу отметить, что только регулярные тренировки дают значительный эффект. Дело еще и в том, что во время регулярных практик жировые отложения заменяются мышцами, но происходит это постепенно и головокружительного эффекта вы сразу же не получите. Йога для похудения — отличный вариант, если вам не нужен мгновенный результат.

Асаны для похудения

И наконец-то мы добрались до самого интересного — упражнений, которые нужно выполнять, чтобы похудеть при помощи йоги. И в первую очередь отметим популярный комплекс Сурья Намаскар — приветствие солнцу. Полагается выполнять его утром, но лень часто побеждает желание похудеть, а йога является едва ли не самой лояльной практикой и позволяет выполнять упражнения в любое удобное для вас время. Вариаций Сурья Намаскар очень много и мы сейчас не будем рассказывать о них — видеоуроков есть очень много и вы можете подобрать для себя наиболее подходящий.

Упражнение, которые поможет привести в порядок ваши бедра — поза воина — Вирабхадрасана, которая также существует в нескольких вариациях. Исходное положение — встать прямо, затем в прыжке расставить ноги примерно на 1,2-1,3 м, руки нужно вытянуть в разные стороны на уровне плеч, ладони при этом должны смотреть вниз. Правую стопу разверните на 90 градусов вправо, а левую слегка поверните внутрь. Обязательное условие этого упражнения — стопы должны находиться на одном уровне. На выдохе согните правую ногу, чтобы получился прямой угол, голову поверните вправо и смотрите на ладонь. Затем то же самое проделайте в другую сторону.

В последнее время очень популярным упражнением стала планка.  В йоге есть не менее интересная тренировка для всех мышц — поза посоха — Чатуранга Дандасана. Для выполнения этой асаны лягте на живот, локти должны быть на полу, под грудью, пальцами вперед, ноги на ширине плеч. На выдохе плавно поднимите тело так, чтобы точками опоры остались только кисти рук и пальцы ног. Тело обязательно должно быть прямым (как посох) и параллельным полу.

Упражнений на разные группы мышц в йоге очень много. Вы можете самостоятельно подобрать для себя комплекс и заниматься дома. Помните, что асаны должны компенсировать друг друга — обязательно выполняйте все упражнения на обе стороны. Если делаете прогибы, то делайте наклоны. Очень хорошо на тонусе мышц сказываются асаны на баланс. Йога для похудения также поможет вам наладить обмен веществ и справить со стрессом.

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>