Йога для беременных 3 триместр в домашних условиях — видеоуроки и советы


Йога для беременных 3 триместр в домашних условиях — видео уроки помогут будущим мамочкам не прерывать тренировки и при этом не навредить малышу. Йога для беременных в третьем триместре поможет подготовиться к родам и улучшит самочувствие. Не смотря на то, что некоторые считают, что беременным заниматься противопоказано, в большинстве случаев это не так, и небольшие физические нагрузки благотворно сказываются на состоянии и мамы, и малыша.

О пользе йоги для беременных

Не стоит думать, что йога во время беременности может навредить. Напротив, у йоги для будущих мам масса преимуществ перед другими видами физических нагрузок:

  • йога поможет справиться с избыточным весом;
  • регулярные занятия йогой помогут справиться с болями в спине;
  • практика йоги способствует снятию симптомов токсикоза;
  • занятия йогой станки отличной профилактикой растяжек.

О том, что во время беременности женщине стоит избегать нагрузок, уже давно не говорят. Скорее наоборот, физические упражнения нужны для подготовки к родам и для восстановления после них. Конечно, сейчас предлагается масса вариантов, но именно йога даёт наиболее глубокий контакт с телом во время выполнения упражнений. Йога помогает синхронизировать работу тела и духовную составляющую. О пользе йоги во время беременности можно говорить очень много, но она неоспорима.

Асаны для беременных: рекомендованные асаны

Если вы раньше никогда не занимались йогой, то вам нужно определиться для себя, действительно ли вы этого хотите, или это просто дань моде. Во втором случае вам все же стоит отдать предпочтение другим видам подготовки к родам. Йога во время беременности имеет много особенностей и в первую очередь вам нужно проконсультироваться со специалистами, можно ли вам заниматься и только потом заниматься поисками тренера.

В том случае, если противопоказаний к занятиям йогой, можно приступать. Если вы решили практиковаться дома, то стоит очень внимательно выбирать асаны и при выполнении каждой позы прислушиваться к себе.

Дадим несколько примеров простых асан, которые можно выполнять на протяжении всего срока. Одна из самых знаменитых, это поза стула — Уткатасана. Однако для беременных она выглядит немного по-другому. Согните расставленные широко колени, при этом вам нужно балансировать на пальцах ног, а пятки не должны соприкасаться. Присядьте и старайтесь сохранить равновесие. Если первое время будет трудно, то можете использовать опору — стул или стену. Уткатасана помогает укрепить ноги и улучшает циркуляцию в области малого таза.

Катуспадасана — поза кошки, также известная всем. Одна из тех асан, которые помогают снизить нагрузку на спину и повышает эластичность мышц спины. Поза посоха — Дандасана — одна из самых важных поз, причем не только во время беременности. Поза посоха растягивает мышцы ног, укрепляет мускулатуру поясницы и массирует внутренние органы. Дандасана учит нас сидеть с прямой спиной.

И еще одна асана, специально для подготовки к родам — Баддха конасана. Многим она может быть известна как “бабочка”. Выполняется эта асана сидя с прямой спиной. Сложенные вместе ступни подтяните к себе, наружная их поверхность должна быть прижата к полу. Цель — опустить колени на пол. Скажем сразу — эта асана далеко не самая простая, но регулярная ее практика поможет подготовить матку к родам и уменьшит боли в спине. Йога в третий триместр беременности поможет подготовиться не только физически, но и духовно.

Еще по теме можно почитать


Метки , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>