Йога баланс — грация, сила, гармония


Йога баланс — это комплекс асан, направленный на развитие равновесия. Асаны балансовой йоги помогают развивать такие способности как концентрация, уравновешенность, способствуют достижению гармонии. Асан, в которых нужно удерживать баланс очень много, но сегодня мы расскажем вам о самых простых.

Асаны на баланс: советы для начинающих

Асаны на баланс — это своеобразная проверка нашего организма, который оказывается в совершенно необычных для него условиях — мы лишаем себя привычных точек опоры. Именно это помогает нам тренироваться удерживать равновесие. Не стоит думать, что в йоге балансовые асаны рекомендованы для продвинутого уровня. Есть множество поз, которые могут делать даже новички.

И для начала дадим вам несколько советов, которые помогут в освоении балансовой йоги:

  • визуализация и медитация (например, представлять корни дерева, уходящие из ваших ног под землю);
  • принцип концентрации — “зацепиться” глазами за одну точку и мысленно держаться за нее;
  • вес должен быть равномерно распределен, а стопа должна стоять правильно;
  • нельзя допускать такого положения тела при котором один бок сжат, а другой вытянут;
  • пробуйте выполнять асаны с выравниванием у стены (например, поза дерева или поза воина);
  • если вы только начинаете осваивать балансовую йогу, то не стоит браться сразу за сложные асаны — все приходит со временем.

Асаны на баланс для новичков

Самая простая асана на баланс — поза дерева или Врикшасана. Она выполняется на одной ноге. В зависимости от уровня вашей подготовки вторую ногу вы можете помести на стопу первой, упереть в колено сбоку или же принять позу полулотоса (стопа должна находиться около живота). Руки нужно сложить ладонями и поднять над головой, глаза закрыть.

Еще одна поза, знакомая всем — поза воина (Вирабхадрасана), Сложного в этой позе нет ничего, однако стоит всего лишь поднять голову вверх и закрыть глаза, как сложность ее сразу же увеличивается. Кстати, очень многие асаны можно превратить в балансовые хотя бы тем, что просто повернуть голову вверх. Еще одна известная асана на баланс в простонародье известна как березка.

Поза наклона вверх с поднятой ногой — встаньте на одну ногу и наклонитесь максимально вперед, вытягивая тело вдоль опорной ноги. Вторую ногу поднимите вверх насколько сможете. Обращайте внимание на то, чтобы таз не разворачивался в сторону.

Если вы хорошо освоили позу полулотоса, то можете попробовать выполнить позу наклона в полулотосе. Встаньте на правую ногу, левую при этом положите на правое бедро тыльной стороной стопы. Левую руку заведите за спину и возьмитесь за левую стопу. На выдохе наклонитесь вперед и максимально вытяните корпус вдоль правого бедра и правой рукой при этом держитесь за правую голень.

Балансовая йога — очень интересное направление и если вы хотите разнообразить свои тренировки, то можете включать новые асаны в комплексы. Многие асаны на баланс очень просты и доступны даже новичкам. Главное помнить о том, что усложнять тренировки нужно постепенно и также постепенно увеличивать количество дыхательных циклов, которое вы будете находиться в асане йоги баланс.

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

One Response to Йога баланс — грация, сила, гармония

  1. Мария говорит:

    Полезная информация! :)

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>