Йога — асаны с названиями в картинках для начинающих


Йога — асаны с названиями в картинках — это прекрасное учебное пособие для начинающих. Выполняя комплекс ежедневно вы не просто запоминаете как называется асана, но и чем она полезна и обращаете внимание на изменение, которые происходят. Конечно, для тех, кто постоянно практикует йогу, асаны с названиями уже будут не так интересны, а для начинающих — хорошее подспорье.

Советы для начинающих

Итак, вы решили, что нужно заниматься йогой,  определились, что заниматься будете дома и даже скачали кучу фото и видео уроков. Самое время поговорить и о технике безопасности:

  • при выполнении асаны начинайте всегда с самого простого варианта;
  • чередуйте упражнения на растяжение и напряжение;
  • прогибы нужно чередовать с наклонами — так они будут компенсировать друг друга;
  • старайтесь чередовать асаны для рук и ног;
  • откажитесь от тренировки, если у вас болит позвоночник, суставы или внутренние органы;
  • некоторые позы нужно практиковать только с тренером, например, стойка на руках или лопатках.

Есть смысл в консультации у опытного тренера — он поможет вам подобрать асаны, которые вы сможете выполнять без риска заработать травму. Начинать стоит со стоячих поз, которые исключают сильные скручивая и прогибы. Самое главное для вас на первом этапе — научиться правильно стоять, чтобы в дальнейшем при выполнении сложных асан вы правильно размещали центр тяжести.

Асаны для начинающих

Опишем несколько асан, которые выполнить сможет каждый, вне зависимости от уровня физической подготовки. Поза горы — тадасана. Эта поза поможет вам проснуться утром, укрепит мышцы живота, улучшит осанку. Тадасана входит в комплекс Сурья Намаскар (приветствие солнца).

Поза стула — уткатасана. Одна из простейших напряженных поз йоги. Уткатасана способствует равномерному развитию мышц нижних конечностей и помогает справить с незначительным дефектами ног. При выполнении этой асаны диафрагма поднимается и слегка массирует сердце, органы брюшной полости и мышцы спины также приходят в тонус.

Поза героя I — Вирабхадрасана I. Эта поза помогает подготовить тело к более сложным упражнениям, например, к позе лотоса. Практика этой позы углубляет дыхание, помогает устранить проблемы с подвижностью плеч и спины, уменьшает жировые отложения на бедрах, укрепляет мышцы ног.

Прасарита Падоттанасана — наклон с широко расставленными ногами. Поза, выполнение которой рекомендуется при депрессивных состояних. Асана помогает растянуть подколенные сухожилия, успокает несильную боль в пояснице и очень хорошо снимает усталость. В этой асане задействуются практически все мышцы тела, что способствует улучшению кровообращения и снижению веса.

Мы привели несколько описаний асан с фото, которые могут выполнять новички.Конечно, это далеко не полный перечень упражнений, ведь асан существует великое множество.

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>