Велосипед и похудение — польза велосипеда и принципы тренировок


Велосипед и похудение — это практически синонимы. Причем езда на велосипеде — это не только похудение, но и масса пользы для организма и море положительных эмоций. Сегодня мы поговорим о том, чем полезен велосипед для похудения и как нужно правильно тренироваться на велосипеде, чтобы похудеть.

Польза велосипеда

Мы уже достаточно много писали о том, что велосипедные тренировки полезны для здоровья и способствуют похудению. Резюмируем:

  • катание на велосипеде способствует укреплению мышц;
  • велосипедные тренировки помогают избавиться от целлюлита в проблемных местах;
  • велосипед полезен для тех, кто бросает курить;
  • езда на велосипеде способствует избавлению от варикоза;
  • во время велопрогулок организм активно насыщается кислородом.

Велосипедные тренировки — это приятное и полезное времяпровождение. Самое главное, что велосипедные тренировки не воспринимаются именно как тренировки. но при этом по эффективности они превосходят аэробику. При этом вам не нужно выделять отдельное время на то, чтобы прокатиться на велосипеде — в запросто можете использовать его в качестве альтернативного вида транспорта.

При занятиях на велосипеде для похудения значительно ниже риск получить травму, чем, например, при беговых тренировках. Нагрузка на суставы значительно меньше, чем при беге, да и кататься на велосипеде вы можете значительно дольше, чем бегать, например, а эффект будет не менее заметным.

Как правильно тренироваться

Самое главное правило — не нужно резко брать максимальные нагрузки. Это точно не принесет никакой пользы, а от занятий у вас останутся только негативные впечатления и болевые ощущения. И маловероятно что в ближайшее время вы снова захотите прокатиться на велосипеде.

Для новичков рекомендуют занятия три-четыре раза в неделю примерно по полчаса. Если вы чувствуете, что такой нагрузки вам мало и вы точно сможете кататься дольше, то увеличьте продолжительность велотренировок до 45-60 минут. Профессионалам рекомендуют заниматься 6 раз в неделю по часу. Такие интенсивные тренировки также подходят и для тех, кто наращивает мышечную массу.

Не стоит забывать и об основных правилах тренировок. Во-первых, у вас обязательно с собой должна быть вода. В противном случае организм будет страдать от обезвоживания, что ни к чему хорошему привести не может. Перед тем, как отправляться в велосипедную прогулку желательно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы, а после тренировки — растяжку, чтобы расслабить мышцы после нагрузки.

Напоследок напомним, что катание на велосипеде является прекрасной альтернативой бегу, особенно в вопросах похудения. Дело в том, что при беге основная нагрузка ложится на суставы. И чем больше вес человека, тем больше нагрузка. Поэтому, если вас интересуют велосипед и похудение, то будьте уверены, что вы сделали правильный выбор.

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>