Велосипед для похудения — правила выбора и принцип тренировок


Велосипед для похудения — отличная альтернатива занятиям в спортзале и диетам, тем более что на дворе лето и вы можете совершать велопрогулки ежедневно. Также стоит напомнить, что велосипед — альтернатива общественному транспорту. И сегодня мы поговорим о том, чем полезен велосипед для похудения.

Польза велосипеда для похудения

Велосипед — это не просто тренировка мышц ног, как думают многие. Велосипед — это один из самых эффективных способов похудеть. Дело в том, что при езде на велосипеде работают несколько групп мышц:

  • бедренные;
  • мышцы голеностопа;
  • мышцы плечевого пояса;
  • брюшного пресса;
  • мышцы рук.

При езде на велосипеде вы не только избавляетесь от лишних сантиметров, но и укрепляете сердце и сосуды, органы дыхания и вестибулярный аппарат. Велосипед поможет справиться с целлюлитом и первыми признаками варикоза — капиллярной сеточкой на бедрах. Езда на велосипеде — отличный способ отдохнуть всей семьей.

Стоит, однако, обратить внимание и на противопоказания к езде на велосипеде. Людям, у которых имеются нарушения вестибулярного аппарата, заболевания позвоночника, такие как грыжа, смещение дисков и некоторые формы сколиоза, за руль велосипеда лучше не садиться. При заболеваниях суставов также стоит с осторожностью отнестись к этому виду спорта. Также напомним, что езда на велосипеде довольно травмоопасна, ведь от падений не застрахован никто.

Выбор велосипеда для похудения

Если выбираете велосипед для похудения, то оптимальным вариантом для вас будет не алюминиевая рама, а основа из хрома и молибдена — она достаточно прочная, хоть и тяжелее, чем алюминиевая. Также стоит обратить внимание на то, что рама должна быть ниже талии примерно на десять сантиметров. Именно в этом случае нагрузка на плечевой пояс будет распределена правильно. Велосипед для похудения предполагает широкое седло. Если же у модели велосипеда узкое сидение, то он предназначен для скоростной езды.

Перед началом поездки обязательно отрегулируйте под себя высоту сидения. Для того, чтобы это сделать сядьте на седло и ногу поставьте на педаль в нижнем положении. Нога должна быть прямой и упертой в педаль. Именно это и будет правильное положение. Нога не должна быть согнутой или висеть, не дотягиваясь до педали.

Перед велосипедной тренировкой, как и любой другой, нужно обязательно сделать разминку — разогреть мышцы во избежание травм. Максимальная продолжительность тренировки — не более двух часов в день. Однако если вы новичок, то начинать стоит с коротких прогулок — около 20 минут и постепенно увеличивать их продолжительность. Велопрогулки лучше совершать в утреннее или вечернее время, когда не очень жарко. Если вы совершаете прогулки на велосипеде для похудения у вас с собой обязательно должна быть вода.

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>