Упражнения со скакалкой


Упражнения со скакалкой – это очень важный элемент физ. подготовки не только спортсменов. Упражнения со скакалкой помогут сделать ваше тело более спортивным и при этом значительно сэкономят семейный бюджет. Кстати, упражнения со скакалкой обязательны к выполнению для всех, кто хочет избавиться от нескольких лишних килограммов.

Скакалка: показания к применению

Польза упражнений со скакалкой неоспорима и доказывается это хотя бы тем, что подобные занятия проводятся в школе и входят в обязательный комплекс подготовки спортсменов. Упражнения со скакалкой не просто сделают ваши ножки стройнее, но и помогут избавиться от целлюлита.

Выполняя упражнения на скакалке вы получаете массу преимуществ:

  • экономия времени;
  • скакалка успокаивает нервы (при занятиях вырабатывается эндорфин);
  • прыжки на скакалке помогают вам сжечь калории;
  • упражнения на скакалке хорошо укрепляют икры и бедра и при этом не дают эффекта перекачанного тела;
  • упражнения укрепляют пресс;
  • упражнения на скакалке являются прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний;
  • скакалка компактная – ее можно везде носить с собой.

Также стоит отметить, что упражнения на скакалке очень хорошо укрепляют дыхательную систему и значительно превосходят по пользе для организма такие занятия как бег и плавание. Упражнения на скакалке улучшают такие качества как внимание, ловкость, скорость, координацию, согласованность работы рук и ног, а также придание эластичности мыше-связочному аппарату.

Комплексы упражнений на скакалке

Как и все прочие упражнения, упражнения на скакалке нужно начинать с разминки. Так, например, можете вращать скакалку одной рукой, а затем другой. Такие упражнения со скакалкой можно выполнять сначала в одну, а затем в другую сторону, а также держа скакалку перед собой.

Как бы странно это не звучало, но выполнение упражнений на скакалке требует особых навыков и для того, чтобы правильно  прыгать через скакалку необходимо сначала научиться прыгать на одном месте и правильно крутить вашу скакалку и после этого можете совмещать все движения в единое целое.

Для правильного выполнения упражнений на скакалке нужно начать с выполнения прогрессивной интервальной тренировки – для начала по 30 секунд прыгайте и отдыхайте, затем минуту и так далее. И после этого вам нужно определить для себя как вы будете выполнять упражнения на скакалке.

Видов прыжков со скакалкой несколько вариантов. Так, например, вы можете прыгать на одной ноге или на двух сразу, скакалку можно крутить как вперед, так и назад. Есть и упражнения на скакалке для физически более развитых людей – при совершении максимально высокого прыжка вам нужно дважды прокрутить скакалку под ногами.

Подберите для себя индивидуальный комплекс упражнений на скакалке и оцените, сколько пользы получит ваш организм. Кстати, упражнения на скакалке могут выполнять все члены семьи и тогда занятия будут не только полезными, но и веселыми.

Еще по теме можно почитать


Метки , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>