Упражнения со скакалкой для похудения — советы и рекомендации

Упражнения со скакалкой для похудения – отличная альтернатива занятиям в фитнес-центрах. Упражнения со скакалкой для похудения доступны всем и не потребуют специального места для занятий. Не менее важно и то, что при минимальном времени тренировок вы получите ощутимый эффект.

Виды скакалок

Скакалка – очень простой спортивный инвентарь, знакомый там с детства. Однако скакалка может использоваться как эффективный способ для похудения и приведения организма в тонус. Если вы твердо решили заниматься именно на скакалке, то в первую очередь нужно ее выбрать. Скакалки бывают:

  • утяжеленные;
  • скоростные;
  • электронные со счетчиком калорий;
  • простые (резиновый трос и пластиковые ручки).

Утяжеленные скакалки могут раскручиваться до очень больших скоростей, что позволяет максимально нагружать мышцы рук и ног. Скоростные скакалки также могут «делать» довольно много оборотов. Всего десять минут занятий с такой скакалкой обеспечивают нагрузку примерно равную трехкилометровому кроссу. Такие скакалки легче в обращении, чем утяжеленные и считаются оптимальными для сжигания жира.

Электронные скакалки – это инвентарь, оборудованный счетчиком калорий. Все что от вас требуется – взвеситься и ввести свои параметры, а прибор посчитает точное количество калорий, потраченных за время тренировки. Простые скакалки, конечно, проще всего приобрести, да и стоимость их на порядок ниже всех вышеперечисленных, но они рассчитаны на детей, поэтому могут быть коротковаты для взрослых.

Как правильно тренироваться

Безусловно, скакалка знакома нам с детства, однако, если вы решили худеть при помощи скакалки, то стоит обратить внимание на нехитрые правила, которых стоит придерживаться. В первую очередь – разминка. Старайтесь начинать занятия с разогрева всех групп мышц. При выполнении упражнений со скакалкой спину нужно держать ровно и смотреть перед собой, а не на ноги.

Когда вы вращаете скакалку, локти должны находиться как можно ближе к телу, а само вращение должно производиться только запястьями. Также стоит отметить, что не нужно стараться прыгать высоко и не нужно напрягать мышцы – чем больше вы будете расслаблены, тем легче вам будут даваться занятия.

Наиболее полезные занятия – это занятия на свежем воздухе. Если у вас есть такая возможность – не пренебрегайте ей. Если такой возможности нет, то после занятия приучите себя совершать небольшую прогулку и принимать душ, который освежит и избавит от усталости.

Ну и напоследок приведем несколько примеров упражнений со скакалкой для похудения. Не будем описывать «классические» упражнения – они известны всем. Для того, чтобы похудеть в области талии, можете попробовать такое упражнение – во время прыжков поворачивайте колени то в одну, то в другую сторону. А для похудения в области бедер, при выполнении упражнений со скакалкой, поочередно поднимайте то одну, то другую ногу, как можно выше.

Рекомендую:

Книга полезна для специалистов-практиков по физической культуре, родителей, воспитателей дошкольных учреждений.» />

Метки: , , , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *