Упражнения с теннисным мячом — домашняя замена массажу


Упражнения с теннисным мячом – простые и доступные всем. Упражнения с теннисным мячом вполне могут заменить массаж, укрепить кисти рук и при этом не потребуют какой-либо дополнительной подготовки и специального места. Вам достаточно приобрести теннисный мяч и приступать к выполнению упражнений.

Упражнения с теннисным мячом

Теннисный мяч вполне успешно может использоваться не только на теннисном корте. Один из способов применения – выполнения точечного массажа, который показан при многих болезненных состояниях:

  • боли в спине;
  • головные боли;
  • защемление нервов;
  • солевые отложения.

В силу некоторых особенностей, теннисный мяч может считаться отличным инструментом для массажа – он достаточно плотный и покрыт мягкой тканью. Проводить массаж теннисным мячом нужно на достаточно твердой поверхности, чтобы он оказывал необходимое давление на болезненную область. Только в таком случае можно говорить об эффективных упражнениях с теннисным мячом.

Перед тем, как приступать к выполнению упражнений с теннисным мячом, вам нужно определить ваши проблемные – болезненные места. Приведем несколько примеров упражнений с теннисным мячом для различных областей.

Массаж ступней нужно проводить стоя, оперевшись на спинку стула, например. Мяч положите под правую ступню и медленно катайте его взад-вперед и вправо-влево. Выполняя это упражнение, сначала нужно размять ступню, а затем можно и увеличить темп, если вам будет комфортно. Длительность выполнения упражнения для одной ноги – около двух минут, после этого нужно менять ноги. Выполняйте по пять подходов такого упражнения.

Если вас беспокоят боли в шее, то можете попробовать выполнять такое упражнение. Сидя на крае стула с ровной спиной, поверните голову вправо и возьмите мячик в правую руку. Затем аккуратно надавите мячом на левую сторону шеи, пока не почувствуете небольшое напряжение. После этого медленно поворачивайте голову влево, а затем вернитесь в исходное положение и то же самое проделайте левой рукой.

При помощи теннисного мячика можно выполнять и массаж поясничного отдела. Для этого положите мяч под спину на уровне талии и перекатывайтесь на нем, пока не определите зону наибольшей болезненности. На этом месте остановитесь и лежите на мячике, пока боль не утихнет. Обычно это занимает не более минуты.

Упражнения для рук с теннисным мячом

Обхватите теннисный мячик пальцами, чтобы закрыть наибольшую поверхность мяча. В этом случае основную нагрузку будут получать сгибатели всех пальцев – первые по счету от фаланг кулака. Это упражнение особенно ценно для армрестлеров. Также можете попробовать вдавливать мяч четырьмя пальцами.

Большой палец «тренировать» нужно отдельно – также вдавливайте пальцем мяч. Еще один вариант использования теннисного мяча – сжимание его в ладонях.

Теннисный мяч можно использовать и для массажа рук. А не только для развития их силы. Поместите теннисный мяч в мешочек или обычный носок. Встаньте на колени, положите мяч под руку так, чтобы ладонь смотрела вверх.  И легонько катайте руку по теннисному мячу от локтя до запястья в течение примерно пары минут, после чего переверните руку и повторите манипуляции.

Рекомендую:

Мячи Wilson «Tour Davis Cup» для большого тенниса, 3 шт Мячи Wilson «Tour Davis Cup» для большого тенниса, 3 шт

Еще по теме можно почитать


Метки , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>