Упражнения с мячом для фитнеса: общие рекомендации


Различные физические упражнения с мячом для фитнеса могут выполнять люди любого возраста и пола. Такие упражнения идеальны не только для тех, кто хочет похудеть, но даже для профессиональных спортсменов. Простейшие упражнения с мячом для фитнеса помогут укрепить мышцы спины и живота, избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму. Для выполнения этих упражнений понадобиться мяч для фитнеса и, возможно, пара гантель.

Упражнения с фитболом помогают развить:

  • Выносливость,
  • Координацию движений,
  • Эластичность мышц,
  • Силу,
  • Ловкость.

Упражнения с фитболом: подготовка к тренировкам

Прежде чем перейти непосредственно к выполнению упражнений с мячом для фитнеса, необходимо определиться с размерами фитбола. Сделать это очень просто. Выбирая тот или иной мяч, сядьте на него и убедитесь, что ваши ноги достают пола, а спина при этом прямая.

Если подошвы стоят на полу ровно, можете смело покупать фитбол.

Надуть или сдуть мяч для занятий фитнесом тоже не сложно. В первом случае потребуется обычный насос, которым надуваются шины велосипеда. Сдувается же фитбол так же, как и надувные круги.

Фитбол и вы: учимся балансировать на мяче для фитнеса

Разобравшись с тем, как надувать и сдувать фитбол, можно переходить непосредственно к упражнениям с мячом для фитнеса. Стоит учесть, что фитбол в надутом состоянии не так устойчив, как слегка сдутый мяч. Для того чтобы удерживать его на одном месте, придется приложить немного силы и терпения в выполняемые упражнения. Чем больше силы прикладывается, тем проще балансировать на фитболе. Именно поэтому упражнения с мячом для фитнеса считаются идеальными там, где нужно развить выносливость, ловкость и силу. Даже самые простые движения выполняются не так уж и легко.

Мяч для фитнеса: повышаем интенсивность тренировок

Интенсивность упражнений с мячом для фитнеса может варьироваться в зависимости от поставленных целей. Совмещать же эти упражнения можно с любой программой тренировок: от простейших занятий йогой и пилатесом, до сложных силовых упражнений. Для того же чтобы выполнить простейшее упражнение с мячом для фитнеса, нужно просто сесть на этот мяч. Самыми сложными упражнениями считаются повороты на мяче и занятия с гантелями.

Занятия с фитболом: рекомендации фитнес-инструкторов

Выполнять упражнения с мячом для фитнеса можно в любое время суток, особенно если речь идет о сидении на мяче. В остальном же, фитнес-инструкторы рекомендуют разогреваться всякий раз, прежде чем приступать к любым упражнениям, которые предполагают повышенную нагрузку на основные группы мышц. Новичкам советуют повышать интенсивность тренировок сразу, и ни в коем случае не стараться выполнить больше подходов, чем позволяют сила и выносливость. Даже подготовленным атлетам не советуют повторять одни и те же упражнения с мячом для фитнеса больше 15 раз.

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>