Упражнения с баскетбольным мячом: советы и рекомендации


Упражнения с баскетбольным мячом прекрасно подходят для ежедневных тренировок и не требуют особой физической подготовки. Выполнять эти упражнения можно не только в спортзале, но и дома. Для этого потребуется лишь баскетбольный мяч и 10-15 минут свободного времени, и при полном соблюдении всех мер безопасности, оптимального результата можно достичь в течение месяца. Основным же преимуществом упражнений с мячом является то, что они помогают улучшить осанку и укрепить мышцы спины, пресса, бедер и икр. При выполнении упражнений с баскетбольным мячом следует обратить внимание на такие вещи, как:

  • Дыхание,
  • Правильность выполнения упражнений,
  • Давление внутри мяча,
  • Место и одежда для тренировки.

Баскетбольный мяч и занятия фитнесом

Прежде чем приступать к выполнению упражнений с баскетбольным мячом, необходимо «разогреть» основные группы мышц. В этих целях лучше всего подойдут обычные наклоны, повороты, махи руками и ногами, и т.д. Также стоит учесть, что при выполнении любых, даже самых простейших упражнений, нужно удерживать правильную стойку. К примеру, в положении стоя следует держать спину ровно, а в положении сидя или лежа нужно стараться не смыкать колени и не перенапрягать их.  Наконец, при выполнении упражнений с баскетбольным мячом очень важно следить за своим дыханием. Правильное дыхание – залог успеха любой тренировки.

Простые правила тренировок с баскетбольным мячом

Выполнять упражнения с баскетбольным мячомправильно не такое просто, как кажется на первый взгляд. Малейшая ошибка может серьезно повлиять на эффективность тренировки, и именно поэтому стоит уделить  особое внимание не только процессу выполнения упражнений, но и таким деталям, как давление внутри мяча, помещение для  занятий фитнесом, удобство одежды и место, в котором будет храниться мяч.

Соблюдая все меры безопасности, можно смело включать упражнения с баскетбольным мячом в свою ежедневную фитнес-программу.

Одежда для занятий с баскетбольным мячом

Любые занятия фитнесом подразумевают специальную одежду и обувь, и упражнения с баскетбольным мячом не исключение. Выполнять их можно и босиком, но одежда при этом должна быть предельно удобной. Лучше всего для упражнений с баскетбольным мячомподойдет простой тренировочный костюм и чистая футболка из хлопка.

Меры безопасности при тренировках с мячом

Упражнения с баскетбольным мячом можно отнести к интенсивным физическим нагрузкам, а это значит, что в случае если вы испытываете проблемы со здоровьем, разумно будет проконсультироваться с врачом или профессиональным фитнес-инструктором, прежде чем включать такие упражнения в свою фитнес-программу. В случае же если упражнения с баскетбольным мячом вызывают болезненные ощущения в любой из групп мышц, следует прекратить эти упражнения немедленно.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>