Упражнения пилатес с мячом — польза для организма и фигуры


Упражнения пилатес с мячом – широкоизвестный комплекс упражнений, который помогает нам держать в форме практически все наши мышцы. Пилатес с мячом для женщин – незаменимая тренировка, развивающая внутренние мышцы малого таза. Кстати, упражнения пилатес с мячом позволяют заниматься фитнессом как во время беременности, так и после родов и помогают держать тело в форме.

Польза и преимущества пилатес

Пилатес с мячом – комплекс упражнений, которые можно выполнять как в фитнесс клубе, так и дома, при этом уровень физической подготовки абсолютно не играет роли. Упражнения пилатес с мячом наименее травматичные. Помимо этого можно выделить еще несколько достоинств таких упражнений:

  • укрепление мышц пресса и спины;
  • улучшение осанки;
  • тренировка глубоких мышц живота;
  • особая система дыхания, которая улучшает циркуляцию крови в организме.

Мяч, который применяется при выполнении упражнений пилатес, позволяет выполнять полную амплитуду движений, а нестабильная поверхность мяча при выполнении упражнений пилатес держит мышцы в постоянном напряжении, при этом обеспечивая разнообразие в упражнения и концентрацию.

Упражнения пилатес с мячом – довольно сложный комплекс и если вы раньше не занимались в клубе или с тренером, то лучше начать именно с таких упражнений под руководством человека, который исправит ваши ошибки и поможет в правильном выполнении упражнений. Для начала занятий пилатес с мячом вам понадобится удобная одежда, которая не будет стеснять движений и позволит работать всем мышцам тела.

Еще один очень важный момент при занятии пилатес – приучите себя не есть за час до начала тренировки и час после тренировки. Не менее важно при выполнении упражнений пилатес – дыхание – оно должно быть плавным, равномерным и грудным.

Упражнения пилатес с мячом для упругих ягодиц

Приведенные упражнения пилатес нужно выполнять по 2  -3 подхода по 8  — 10 раз в каждом.

Упражнение первое. Лежа на полу, положите икр ног на мяч, затем выпрямите ноги и поднимите ягодицы. Это упражнение на мяче выполняется так, чтобы ваше тело образовывало прямую от пяток до лопаток. Но очереди поднимайте и опускайте ноги. При выполнении этого упражнения пилатес держите ягодицы напряженными.

Упражнение второе. Исходное положение в этом упражнении пилатес такое же как и в предыдущем. Поднимите левую ногу, а правой пяткой подкатите мяч к себе (нога в это время получится согнута). При правильном исполнении этого упражнения на мяче колени окажутся у вас на одном уровне.

Упражнение третье. Сидя на полу примите упор на руки сзади, а икры ног положите на мяч. Усилием ягодичных мышц приподнимите таз, туловище при этом должно выпрямиться. Для правильного выполнения этого упражнения пилатес задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходное.

Если вы хотите поддерживать хорошую физическую форму, то упражнения пилатес с мячом наверняка придутся вам по душе. Следите за собой, будьте в форме и все у вас будет прекрасно!

Еще по теме можно почитать


Метки , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>