Упражнения на мяче для пресса — красивый животик без усилий


Упражнения на мяче для пресса – прекрасная возможность стать обладательницей красивого плоского животика и при этом не изнурять себя многочасовыми тренировками. Упражнения на мяче довольно просты и их можно выполнять дома, главное – приобрести фитбол и можно приступать к занятиям. Стоит, кстати, отметить, что упражнения на мяче имеет значительно лучший результат, чем качание пресса на обычном тренажере.

Польза упражнений на мяче

О том, что упражнения на фитболе гораздо эффективнее обычных тренировок говорят уже давно. Во время тренировок на мяче приходится напрягать несколько групп мышц и полностью сосредотачиваться, ведь в противном случае можно легко соскользнуть с мяча.

Выполняя любое упражнение на мяче, вы не просто достигаете результата, но и:

  • развиваете гибкость;
  • улучшаете координацию;
  • значительно улучшаете осанку.

Стоит отметить, что перед упражнениями на мяче обязательно нужно провести хотя бы самую простую разминку – попрыгать на скакалке, немного потанцевать или сделать несколько круговых движений руками.

Для того, чтобы добиться максимальной эффективности, нужно правильно выбрать мяч. Правила выбора довольно просты: если ваш рост составляет менее 165 см, то диаметр мяча должен быть 60 см, при росте 165-175 см диаметр снаряда должен составлять 65 см, при росте более 175 см выбирайте фитбол с диаметром не менее 70 см. Помните о том, что только правильно подобранный мяч поможет вам добиться нужного результата.

Примеры упражнений на мяче для пресса

Упражнение, которое поможет вам укрепить и развить все мышцы пресса. Для его выполнения сядьте на мяч, при этом руки скрестите на груди и упритесь ступнями в пол. Выполняя небольшие шажки, аккуратно перекатите мяч так, чтобы он оказался под спиной. Голова при этом должна быть на весу. Из этого положения вам нужно начать медленное скручивание, работая при этом мышцами пресса.

Сначала приподнимайте голову, затем шею и плечи. При выполнении упражнения у вас должно появиться ощущение сокращения мышц. В этом положении задержитесь на пару секунд и затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение нужно начинать с одного-двух подходов по 8-10 повторов.

Есть и усложненный вариант этого упражнения – вам нужно скрестить руки за головой. Стоит, кстати, отметить, что не стоит переплетать между собой пальцы, так как хорошего результата это все равно вам не даст.

И еще одно простое упражнение на мяче для пресса – в положении лежа на спине зажмите мяч между стоп. Мяч нужно поднимать на прямых и полусогнутых ногах два подхода по тридцать раз.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>