Упражнения для живота на мяче — плоский животик к пляжному сезону

Упражнения для живота на мяче – или как его называют фитболе – очень полезны для укрепления  мышц брюшного пресса. И если вы хотите получить плоский животик к лету, то упражнения на мяче помогут вам достичь цели. Упражнения на фитболе входят в комплекс упражнений пилатес и способствуют не только тренировке мышц, но и общему улучшению состояния здоровья.

Основные принципы выполнения упражнений

Для того, чтобы добиться значительного эффекта при выполнении упражнений на мяче не нужно тренироваться до изнеможения. Изнурительные тренировки не дадут нужного вам эффекта – жир не уйдет и долгожданных кубиков не будет. Специалисты перечисляют такие принципы выполнения упражнений для живота:

  • тренироваться 2 – 4 раза в неделю, перерыв при этом должен быть не менее 1 дня;
  • движения должны быть плавные, без рывков;
  • для максимально эффекта задерживайтесь в пиковой точке напряжения, а затем медленно расслабляйте мышцы, но не до конца, не давайте им отдых;
  • увеличивайте интенсивность тренировок, а не число повторений;
  • в завершении тренировки выполняйте упражнения на растяжку мышц.

Упражнения на фитболе – швейцарском мяче считаются более эффективными, так как подключают все группы мышц. Однако при выборе упражнений на мяче не стоит делать акцент на отдельные мышцы, составляйте комплекс – это намного эффективнее и усталость после тренировки будет меньше.

Примеры упражнений для живота на мяче

упражнение на мяче если поднять туловище на 45 градусов.

Следующее упражнение – лежа на полу, согните ноги в коленях и положите их на мяч. Руки должны быть за головой. Это упражнение с мячом похоже на предыдущее – вам так же нужно тянуться поочередно локтями к коленям. Разница в том, что при выполнении первого упражнения на мяче вы спиной на нем лежите, а во втором случае – на полу. Также можете, например, тянуться левым локтем к правому колену и наоборот.

Упражнения на мяче более эффективны так как вы работаете на балансировочном оборудовании, что предполагает глубокую проработку всех мышц. Выбирайте именно упражнения для живота на мяче – это увлекательно и эффективно, тем более что пилатес – это не просто фитнесс, а оздоровление всего организма.

Метки: , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *