Упражнения для позвоночника с мячом — польза всему организму

Упражнения для позвоночника с мячом – довольно популярные в последние время занятия, которые помогают нам при минимальной нагрузке получать эффективные результаты. Упражнения для позвоночника с мячом могут выполнять все – беременные женщины, люди с ограниченными возможностями или в пожилом возрасте и так далее. Упражнения на фитболе для позвоночника помогут вам забыть о болях в спине, а также укрепить мышцы.

Рекомендации для упражнений

Комплекс упражнений для позвоночника на мяче рекомендуется не только при реабилитации после травм и операций. Упражнения на фитболе будут полезны людям с малоподвижным образом жизни и сидячей работой. Противопоказаниями могут быть только местные заболевания кожи, которые делают невозможным выполнение предлагаемых упражнений.

Основные показания к гимнастике с мячом:

  • период ранней реабилитации после травм;
  • профилактика и лечение заболеваний суставов;
  • невриты в стадии ремиссии;
  • различные патологии позвоночника;
  • восстановительные мероприятия.

Круглая форма мяча обеспечивает при выполнении упражнений на фитболе оптимальную нагрузку, а также комфорт и удобство. Упражнения на мяче для позвоночника создают правильный мышечный корсет, а благодаря этому улучшается обмен веществ, что благотворно влияет не только на позвоночник, но и на организм в целом.

Упражнения на мяче

Упражнения для спины достаточно просты и подходят новичкам. Одно из самых распространенных упражнений на мяче – стоя спиной к стене подложить мяч под поясницу и приседать до уровня прямого угла в колене. При выполнении этого упражнения вы не только разгружаете спину, но и даете минимальную нагрузку на коленную чашечку.

Еще одно упражнение на мяче,  полезное  не только для мышц спины, но и для пресса. Лягте животом на мяч, ладони поставьте на пол на ширине плеч и переступая руками вам нужно перенести корпус так, чтобы мяч оказался под коленями и тело при этом образовывало прямую линию. Находясь в этом положении напрягите пресс и поднимите бедра так, чтобы фитбол оказался под подъемом стоп. Для завершения этого упражнения на мяче медленно вернитесь в исходное положение.

Простое, но эффективное упражнение для спины на мяче – грудью и животом лягте на фитбол, а ногами упритесь в стену. Затем, напрягая пресс, поднимайте туловище, чтобы на мяче остался только живот. Такое упражнение для позвоночника на мяче хорошо развивает мышцы.

Упражнения на мяче получили большую популярность благодаря своей безопасности и высокой эффективности. А простота их выполнения делает возможность применять упражнения на мяче для всех возрастных групп и при любом уровне подготовки.

Метки: , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *