Упражнения для плоского живота


Упражнение для плоского живота — движение на пути к здоровью. Прежде чем начать выполнять упражнения для живота, стоит узнать, что же именно нам необходимо подтянуть. Мышцы пресса -  не одна группа мышц, а целый, взаимоподдерживающий комплекс, и упражнения для плоского живота тоже должны быть комплексные.

Плоский живот — как правильно достичь цели

Правильное питание тоже является частью системы для достижения плоского живота. Но стоит учесть, что просто сидеть на диете, или выполнять упражнения для плоского живота -  не достичь ничего, но и сами упражнения должны быть не только силовыми. Максимально эффективным является правильное чередование аэробики и силовых упражнений для живота. Ведь жировые клетки убирает аэробика, а силовые упражнения повышают тонус мышц и силу пресса. Что необходимо знать, чтобы упражнения дали необходимый результат:

  • самыми эффективными являются утренние тренировки, (желательно до завтрака);
  • избегайте многократного повторения легких упражнений, это изматывает;
  • в тренировках обойдитесь без утяжелителей;
  • организуйте тренировки регулярно, не жалейте себя.

Занимаясь упражнениями для уменьшения живота, будьте решительными, но, и, не переусердствуйте, много не значит хорошо. 2-3 тренировки в неделю вполне достаточно, чтобы привести мышцы в необходимую форму и убрать лишний жир. Ещё одним важным аспектом, который следует учесть перед решением перейти к комплексу упражнений для плоского живота — состояние вашего здоровья.

Не стоит заниматься силовыми упражнениями, если имеются проблемы со спиной. Желательно, перед началом тренировок  и выбора упражнений для плоского живота сходить на консультацию к врачу. Всё это, а также диеты, массаж и походы в бассейн, несомненно, помогут вам достичь желаемого результата.

Комплекс упражнений для получения  плоского живота

Начинать тренировки необходимо с небольшой разминки. Уделите этому всего 10-15 минут и упражнения для живота принесут вам больше пользы и будут намного продуктивнее. Для начала необходимо дать нагрузку на сердце, упражнение со скакалкой или небольшая пробежка вам в этом поможет. После этого можно приступать непосредственно к упражнениям для плоского живота, причем для каждой группы мышц необходимы свои упражнения.

Начать упражнения для плоского живота,  можно с упражнения для верха пресса, под названием скручивание. Лёжа на полу, и согнув ноги в колене, разместите голени на стуле, руки же следует держать скрещенными на груди. Медленно и осторожно оторвите верх спины и затылок от пола, и, смотря на потолок, тянитесь грудью, как бы «скручивая» свое туловище. Садиться нельзя, а отрываться от пола следует насколько можно, и никак не сильнее. Вернувшись в исходное положение, голову следует держать на весу. Это упражнение для живота следует повторить 15-20 раз.

Для низа пресса, и вообще идеальным упражнением для получения плоского живота, является обратные скручивания. Лёжа на полу, руки поместите под ягодицы или же вдоль туловища. Поднимите, и задержите, согнутые в колене ноги на весу. Используя только мышцы живота, подтяните колени к груди, и поднимите таз. Угол ваших согнутых ног должен быть около 90 градусов. Это простое, но надёжное упражнение для плоского живота, является максимально продуктивным для расщепления жировых клеток.

Выполнив упражнения, оцените ваше самочувствие, если ощущается боль в пояснице — следует сменить систему упражнений, и обратится к врачу за консультацией. Правильное питание, также как и упражнения для живота, помогает, или ухудшает состояние ваших мышц пресса. Выполняя эти нехитрые упражнения для плоского живота, и соблюдая режим питания, вы получите красивое и подтянутое тело очень скоро.

Views : 56

Еще по теме можно почитать


Метки , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>