Упражнения для ног и ягодиц — простой цикл упражнений для идеальной фигуры


Упражнения для ног и ягодиц помогают бороться с лишними калориями и формировать мышечную ткань. Такие упражнения просто необходимы всем, кто мечтает о стройных бедрах и красивых ножках. Они помогают сжигать жиры с живота, бедер и ягодиц, повышают мышечный тонус, и делают вашу фигуру стройной и сексуальной. Простой цикл физических упражнений занимает не более 10 минут в день. Однако для того чтобы закрепить результаты этого цикла упражнений, вам нужно заниматься каждый день. Ежедневные упражнения для ног и ягодиц помогут укрепить мышцы бедер и ног, а так же привести ваш вес в норму.

Ежедневный цикл упражнений для ног и ягодиц включает в себя 5 простых упражнений:

  • Приседания;
  • Выпады;
  • Степ-апы (или поднятие на носках);
  • Махи ногами;
  • Наклоны.

Цикл упражнений для ягодиц и ног

Упражнения для ног и ягодиц или силовые и кардио тренировки  рассчитаны на то, чтобы укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Большинство людей не довольны состоянием своих бедер и ног. К примеру, вы можете считать, что ваши ягодицы отвислые или дряблые, слишком маленькие или слишком большие. Для того чтобы сделать их идеальными одной диеты не достаточно. Нужно еще заниматься упражнениями для ног и ягодиц.

Приседания

Приседания, пожалуй, лучшее упражнение для ног и ягодиц среди прочих. Приседания являются функциональным упражнением, помогающим укрепить бедра, ноги и ягодицы. И самое главное – это одно из самых простых упражнений. Вы можете делать простые приседания или приседания с гантелями. В последнем случае, гантели следует держать на уровне плеч.

Выпады

Выпады – одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц. Это упражнение задействует разные группы мышц одновременно.

Когда вы делаете выпад, работают мышцы ягодиц, подколенные мышцы, четырехглавые мышцы, и трицепсы.

Для того чтобы сделать выпады более эффективными, вы можете делать их с гантелями. Вы также можете поставить заднюю ногу на специальную платформу или ступеньку.

Поднятие на носках или степ-апы

Степ-апы – еще одно отличное упражнение для ног и ягодиц. Для того чтобы выполнить это упражнение, одну ногу надо поставить на платформу или ступеньку и приподняться на носке. Новички могут использовать ступеньки повыше. В идеале же, ваше колено должно сгибаться под углом 90 градусов. Самое главное – выполняя это упражнение для ног и ягодиц, старайтесь концентрировать весь свой весь на той ноге, на которую вы опираетесь.

Другие упражнения для ног и ягодиц

Если 10-ти минутного цикла упражнений для ног и ягодиц вам не достаточно, и вы считаете, что нужно намного больше, чтобы быстро привести свое тело в идеальную форму, вы можете разнообразить свои физические нагрузки бегом, катанием на роликах или велосипеде, пешими прогулками на длинные дистанции.  Бег и пешие прогулки – отличный способ укрепить мышцы ног и ягодиц. Такие физические упражнения также помогают сжечь уйму калорий. Катание на велосипеде – замечательное упражнение для ног и ягодиц. Оно задействует каждый мускул ваших бедер, ягодиц и ног. Помимо этого, оно так же укрепляет ваше сердце.

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

One Response to Упражнения для ног и ягодиц — простой цикл упражнений для идеальной фигуры

  1. Виктория говорит:

    хорошая статья

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>