Тренировка сердца — залог здоровья и профилактика болезней


Тренировка сердца – очень важный компонент сохранения здоровья. Отмечено, что люди, которые тренируют сердце, чувствуют себя значительно лучше. Тренировки сердца очень важны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, увеличения общего тонуса и способствуют борьбе со стрессами.

Какие тренировки полезны для сердца

Тренировки для сердца – это в первую очередь все аэробные упражнения:

  • бег;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • танцы и фитнесс.

Не стоит, однако, думать, что тренировки сердца однообразны и скучны. Не стесняйтесь экспериментировать. Так, например, бег – это не означает длительные забери на большие расстояния. Достаточно просто 2-3 раза в неделю устраивать небольшую пробежку и при этом внимательно следить за своим состоянием – если вы чувствуете недомогание, то можете просто совершать пешие прогулки.

Плавание считается одним из самых эффективных видов спорта, так как в работу включено максимальное количество мышц и работают одновременно верхняя и нижняя часть тела. Кстати, именно плавание, как вид кардиотренировки, рекомендован тем, у кого проблемы с суставами, ведь в водоеме или бассейне не нужно ногами соприкасаться с землей.

Отличная тренировка сердца – танцы. Если у вас нет времени и возможности записаться к профессиональному тренеру, можете просто танцевать дома. Во время уборки, например. Включите любимую музыку и приступайте! Таким образом вы не только поднимите себе настроение, но и укрепите мышцы ног и при этом будете сжигать больше калорий. Также отличной тренировкой сердца является аэробика.

С чего начинать тренировку сердца

Не стоит думать, что тренировка сердца – это мучительные занятия. Вам нужно в первую очередь усвоить, что именно они являются вкладом в долгую и здоровую жизнь. Также не стоит думать, что тренировки – это спортзал, ведь некоторые простейшие упражнения вы можете выполнить и дома.

Тренировку сердца нужно начинать с небольшого урока математики. Эти расчеты помогут вам определить интенсивность тренировок. В первую очередь вы должны подсчитать МЧСС – максимальную частоту сердечный сокращений, причем она индивидуальна для каждого возраста. Рассчитывается это величина так: 220 минус ваш возраст.

Затем нужно рассчитать оптимальную нагрузку – это такая интенсивность выполнения упражнений, при которой пульс составляет 75-85% от максимально возможного (который мы рассчитали выше). При этом необходимый минимум составляется 65% МЧСС. Любые нагрузки, при которых пульс учащается менее чем на 60% от максимального можно считать бесполезными.

После этого можно приступать к тренировкам. И вам предстоит самый сложный выбор – определиться с тем, чем именно выбудете заниматься. Тренировку сердца, как и любую другую тренировку нужно начинать с разминки и только потом переходить к выбранным упражнениям. Профессионалы не рекомендуют сразу же набирать максимальную скорость и отмечают, что при выполнении кардиоупражнений человек должен разговаривать спокойно. Также стоит обратить внимание на то, что постепенно длительность тренировок вам нужно увеличивать. Но самое главное при тренировке сердца – постоянно измерять пульс.

Рекомендую:

Елена Плужник: Тренировка сердечно-сосудистой системы — фильм на лицензионном DVD или Blu-ray диске<br />
Живой урок оздоровительной аэробики с грамотно распределенной нагрузкой:<br />
— восполнит отсутствие у вас НЕОБХОДИМОГО двигательного объема;<br />
— обеспечит безопасную тренировку сердца и сосудов;<br />
— разовьет все мышцы, участвующие в процессе дыхания;<br />
— увеличит объем легких и провентилирует их;<br />
— постепенно и безопасно уберет лишний вес и нормализует обмен веществ в организме;<br />
— выведет соли, шлаки, яды из организма, чем облегчит работу печени и почек;<br />
— зарядит энергией и поднимет ваш жизненный тонус!! Елена Плужник: Тренировка сердечно-сосудистой системы — фильм на лицензионном DVD или Blu-ray диске
Живой урок оздоровительной аэробики с грамотно распределенной нагрузкой:
— восполнит отсутствие у вас НЕОБХОДИМОГО двигательного объема;
— обеспечит безопасную тренировку сердца и сосудов;
— разовьет все мышцы, участвующие в процессе дыхания;
— увеличит объем легких и провентилирует их;
— постепенно и безопасно уберет лишний вес и нормализует обмен веществ в организме;
— выведет соли, шлаки, яды из организма, чем облегчит работу печени и почек;
— зарядит энергией и поднимет ваш жизненный тонус!!

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>