Самые эффективные упражнения для ягодиц — приводим фигуру в порядок


Самые эффективные упражнения для ягодиц помогут вернуть упругость вашей попе и позволят гордиться своей фигурой. Правильно подобранные упражнения для ягодиц обязательно приведут в порядок вашу фигурку, но при условии, что вы не будете лениться и настойчиво идти к цели. 

Приседания – самые эффективные упражнения для ягодиц

Как ни удивительно, но самые простые приседания помогут вам подтянуть ягодичные мышцы и по праву могут считаться самыми эффективными упражнениями. Во время приседаний задействуются те группы мышц, которые практически «отдыхают» при беге или ходьбе.

Есть несколько вариантов выполнения упражнения:

  • классические приседания;
  • приседания «плие»;
  • частичные приседания.

Классические приседания – лучшее начало тренировки, они помогают мышцам разогреться и готовят их к нагрузкам. Классические приседания выполняются из положения стоя, ноги при этом должны быть немного расставлены, а руки вытянуты вдоль туловища. Начинайте приседать на вдохе, при этом отводите таз немного назад, пока колени не будут образовывать прямой угол. На выдохе вам нужно вернуться в исходное положение.

Частичные (или неполные) приседания – это неглубокие, но частые упражнения. Такой вид занятий рекомендуется тем, в кого есть проблемы с коленными суставами. Кстати, некоторые считают, что именно частичные приседания – правильные упражнения, так как они не дают дополнительной нагрузки на колени.

Приседание «плие» должно напомнить вам балерин. Для выполнения этого упражнения вам нужно вам нужно широко расставить ноги и вывернуть носки наружу. Руки при этом должны быть на поясе. После того, как вы приняли исходное положение, можете начинать приседания. Такое упражнение поможет вам проработать мышцы внутренней поверхности бедер.

Упражнения для ягодиц – просто и эффективно

В числе эффективных упражнений для ягодиц можно назвать и мази ногами. Такие упражнения используются для улучшения контуров мышц и придания им рельефной формы.  Вы можете выполнять махи вперед, назад и вбок. Упражнение выполняется из положения стоя. Рекомендуемое количество махов – 15-20. При выполнении упражнения для поддержания равновесия вы можете держаться за стенку или спинку стула.

Не стоит забывать и про йогу – в ней разработано множество систем совершенствования тела. Конечно, не обязательно быть приверженцем этой гимнастики, но все же некоторые упражнения можно взять на заметку. Например, упражнение «стул». Суть его в том, что вы как будто садитесь на соображаемый стул. Руки нужно вытянуть перед собой. Конечно, сначала угол приседания будет довольно большим, но со временем нужно добиваться того, чтобы он стал прямым. Стоит также отметить, что при выполнении этого упражнения нужно застывать на некоторое время с поднятыми вверх руками.

Эффективные упражнения для ягодиц помогут вам приблизиться к идеальной форме, однако не стоит забывать и о прочих компонентах красивой фигуры. К ним относятся правильное питание и здоровый образ жизни.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>