Простые упражнения для плоского живота — готовимся к лету


Простые упражнения для плоского живота – это то, что поможет стать вам обладательницей идеального пресса. Упражнения для плоского живота вы можете выполнять и дома – это не займет у вас очень много времени, но результат вы получите отличный. Стоит, однако, напомнить, что упражнения для плоского живота также предполагают и правильное питание.

Упражнения для плоского живота – занимаемся дома

Конечно, проще всего пойти в спортзал и рассказать тренеру, чего именно вы хотите добиться. Однако в основном мы предпочитаем самостоятельно заниматься дома. Вот некоторые основные правила для тех, кто решил выполнять упражнения для живота в домашних условиях:

  • упражнения нужно выполнять лежа, а для удобства подстелить резиновый или шерстяной коврик;
  • выполняйте упражнения правильно – эффект от верно выполненных упражнений значительно выше;
  • каждое упражнение обязательно нужно выполнять в режиме трех-четырех подходов, между которыми должен быть перерыв не более двух минут;
  • упражнения нужно выполнять максимально быстро, подобрав такой темп, в котором вы сможете выполнять упражнения правильно;
  • для плоского красивого живота нужно три группы упражнений – для верхней и для нижней части пресса, а также для боковых мышц.

Для повышения эффективности упражнений начитайте тренировку с массажа. Его нужно проводить с усилиями и не менее 5 минут. По желанию вы можете использовать крем, например, антицеллюлитный или простой разогревающий. Массаж перед упражнениями не просто повышает их эффективность, но и готовит мышцы к нагрузке.

Простые упражнения для плоского живота

Вот несколько простых упражнений для красивого плоского живота, которые вы можете выполнять самостоятельно дома. Первое упражнение поможет вам привести в тонус мышцы нижнего пресса. Лягте ровно на пол, положите руки вдоль тела и медленно поднимите правую ногу, немного выставляя носок вперед. Самое главное в этом упражнении – держать максимально ровное положение тела. Выполняйте это упражнение 10-15 раз.

Одно из самых эффективных, но довольно сложных упражнений для уменьшения объемы живота нужно выполнять так. Исходное положение для выполнения упражнения – лежа на спине, руки лежат на полу, вытянут ы вдоль тела. Приподнимайте ноги примерно на 15 сантиметров от пола и выполняйте широкие махи (крест накрест). Перед выполнением упражнения задержите дыхание, само упражнение выполняйте 8-10 секунд и заканчивайте на выдохе. Повторяйте это упражнение для живота 3-4 раза.

И еще одно упражнение, которое поможет вам получить желанный плоский животик. Исходное положение – стойте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. На выдохе наклоните верхнюю часть тела и упритесь руками в бедра. Постарайтесь сосредоточить внимание перед собой и находитесь в таком положении на сколько вам хватит дыхания. Упражнение нужно выполнять не менее чем 3 раза подряд.

Views : 289

Рекомендую:

Книга «Потрясающий пресс за шесть недель» Анита Бин — Девять минут в день — это все, что нужно для создания потрясающих мышц брюшного пресса. Данная программа тренировок позволит вам придать им идеальную форму. Книга «Потрясающий пресс за шесть недель» Анита Бин — Девять минут в день — это все, что нужно для создания потрясающих мышц брюшного пресса. Данная программа тренировок позволит вам придать им идеальную форму.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>