Прогуляемся? Похудеем?


Каждой женщине, и в особенности новоиспеченной маме, хочется быть стройной, иметь красивую фигуру и отличное настроение. Я, как дважды мама, это отлично понимаю. Многие мамы после родов находят у себя лишние килограммы и это очень огорчает. Что же делать? Тем более в первые полгода спортивные силовые нагрузки противопоказаны: организм должен перестроиться и адаптироваться к новой роли. В этой ситуации я для себя открыла пешие прогулки. Как бы ни банально это звучало, но ходьба – оптимальный вариант для похудения.

Прогуляемся? Похудеем?

Молодые мамы каждый день гуляют со своими детьми. Лучше всего это делать 2 раза в день: до обеда и после, ближе к вечеру. Для крохи это отличный вариант сладко поспать в коляске и подышать свежим воздухом. А мамы могут использовать эти моменты для создания своей красивой фигуры. Я гуляю со своим малышом в первой половине дня со слингом, а вечером – в коляске.

Однако здесь существуют некоторые правила. Для того, что бы сжечь лишний жир и похудеть к ходьбе нужно отнестись серьезно. Посмотрите вокруг: мамы прогуливаются с колясками, медленным шагом. Иногда даже попивая какие-то напитки или жуя что-нибудь. О здоровом образе жизни говорит только спортивный костюм и кроссовки. Да, такими темпами килограммы наоборот прибывают!

Во-первых, что бы добиться результата, идти нужно быстро. Вот некоторые моменты:

  • Пульс 120-140 ударов в минуту
  • Вы обгоняете прохожих
  • Ваша скорость на 3-5% меньше той, когда вы чуть не бежите
  • Вы еще можете говорить, но уже не можете петь в этом темпе
  • 1 километр вы проходите за 10-12 минут.

Во-вторых, количество пройденных дорог измеряется несколькими способами:

  • Минимум в день необходимо проходить 10 тысяч шагов, а для похудения 12-13 тысяч!
  • В километрах это будет от 7 до 10 км.
  • Прогулка должна длиться от 30 до 40 минут каждый день и один раз в неделю не менее часа.

В-третьих, гулять с целью – сжечь отложившийся жир лучше с утра, т.к в это время в организме меньше всего быстрых углеводов, которые дают нам энергию. Поэтому сжигаться будут именно жировые отложения. Рекомендую взять с собой бутылочку воды, т.к. при интенсивной ходьбе идет обезвоживание организма, а кормящим мама вода особенно необходима.

В-четвертых, наращивайте темп постепенно и заранее продумывайте маршрут, что бы не остаться без сил после прогулки! Прислушивайтесь к своему телу и учитывайте свои индивидуальные особенности.

В-пятых, соблюдайте режим тренировки: с начала разогрев, т.е. медленная ходьба, потом интенсивный темп, в заключение последние несколько минут необходимо идти медленно, что бы успокоить сердцебиение. Интенсивная ходьба предполагает несколько моментов, на которые следует обратить внимание:

  • Шаг идет с пятки на носок.
  • Для увеличения темпа нужно делать быстрые, а не широкие шаги.
  • Втягиваем живот, подбираем ягодицы. Как говорит героиня моего любимого фильма – все в себя!
  • Рекомендуется также работать согнутыми в локте руками и слегка поворачивать корпус. Но у меня это не получается, т.к. руки заняты: или коляску перед собой толкаю, или ребенка в слинге придерживаю, что бы сильно не качало )))

Ходьба дает не только визуальный эффект. Да, красивую фигуру видно сразу! Здесь еще есть куча полезностей:

  • Это шикарная кардиотренировка. А ведь сердце – наш самый главный мускул.
  • Нормализуется так же кровяное давление
  • Исчезает одышка
  • Снижается уровень холестерина
  • Укрепляются кости
  • Вырабатывается витамин Д
  • Улучшается цвет лица
  • Да и общее самочувствие становится гораздо лучше!

Будьте красивыми и здоровыми!

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>