Похудеть быстро в ногах — мечты и реальность


Похудеть быстро в ногах — мечта практически каждой женщины. Но, увы, именно ноги являются нашей проблемной зоной. И дело даже не всегда в том, что мы много и неправильно едим, а еще и в том, что ожирение по женскому типу — это в первую очередь отложения на ногах. Сегодня мы расскажем о том, как быстро похудеть в ногах.

Питание для похудения в ногах

Очень часто женщины довольны одной частью тела и совершенно недовольны другой. И, увы, недовольны мы чаще всего своими ножками. Но запомните только одно главное правило — локального похудения не бывает. Поэтому рацион нужно составлять таким образом, чтобы при достаточной калорийности он содержал все необходимые нутриенты в достаточном количестве:

  • белки;
  • углеводы;
  • клетчатку;
  • правильные жиры;
  • витамины;
  • микроэлементы.

Резко сокращать калорийность рациона нельзя — организм воспринимает это как угрозу и начинает откладывать все поступающие питательные вещества в жир. Проблема набора веса в подавляющем большинстве случаев кроется именно в питании. Правильное питание — основа похудения. Поэтому первое, что нам нужно сделать — подобрать рацион.

Исключите быстрые углеводы — именно они виноваты в жировых отложениях и целлюлите. Наш источник энергии — медленные углеводы и белок. Причем углеводы мы стараемся употреблять в первой половине дня, так как они долго перевариваются. Источники белка лучше оставить на вторую половину дня — они быстро насытят, придадут сил. Кстати, если вы тренируетесь, то белок обязательно должен быть в вашем рационе — это нужно для восстановления мышц, а также формирования новых мышечных волокон.

Без правильного питания похудеть быстро в ногах невозможно. Но для ускорения процесса можно также использовать косметические процедуры — обертывания, ванны с солью и эфирными маслами. Очень хороший эффект дает посещение бани или сауны. Однако, похудение в ногах невозможно без физических упражнений.

Физические упражнения для похудения в ногах

В первую очередь нам нужны упражнения, которые будут сжигать жир и заставят нас активно попотеть. В среднем женщине нужно около 200 минут кардио в неделю, чтобы нормализовать жировую прослойку. Если состояние колен позволяет — бегайте. Если опасаетесь, то есть другие, не менее эффективные упражнения для похудения. В комплексе обязательно должны быть разнообразные приседания — с отягощением и без, плие, глубокие, упражнения «стульчик», приседания на одной ноге и так далее.

Для того, чтобы наш организм лучше и быстрее сжигал жир, нам нужно обеспечить прирост мышечной массы. Для этого нам нужно работать с гантелями — используйте их в качестве утяжеления, когда приседаете ели делаете выпады и вы обратите внимание, что процесс похудения ускорится.

Обязательно приобретите скакалку — упражнения с ней крайне разнообразны и очень эффективны, особенно для ног. Скакалку можно использовать и как инвентарь для разминки и для основного комплекса упражнений. Для развития мышц бедер обязательно выполняйте ягодичный мостик — лягте на спину, стопы поставьте около ягодиц и поднимайте попу и спину. Сделайте несколько повторов, затем перерыв. И так несколько подходов.

Выполняйте этот простейший комплекс ежедневно, дополните его растяжкой и качественной разминкой, питайтесь правильно — вот ваш рецепт быстрого похудения в ногах.

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>