Похудеть быстро в бедрах — отличная фигура к новому году


Похудеть быстро в бедрах довольно сложно, но тем не менее реально. Что для этого нужно, спросите вы? Достаточно выполнять несколько рекомендаций, которые, увы, простыми не являются. Но если вы действительно хотите быстро похудеть в бедрах, то придется очень постараться.

Как похудеть в бедрах

Это может прозвучать прискорбно, но именно на бедрах жир держится дольше всего и не хочет покидать ваше тело. Для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров, вам необходимо:

  • скорректировать питание;
  • заниматься спортом;
  • использовать косметические средства.

Без последнего пункта можно обойтись, но заметьте, при комплексном подходе избавиться от целлюлита и жира намного проще. Косметические средства — это не только специальные кремы, но и солевые ванны, и обертывания и даже баня. Похудение в бедрах довольно трудоемкий процесс, но если нужно, чтобы любимое платье сидело на вас как на куколке, то придется поднапрячься.

Диета для похудения в бедрах должна быть максимально низкокалорийной. Исключите жирное, жареное, острое, сладкое, мучное и так далее. Вашими друзьями должны стать отварная куриная грудка, сырые фрукты и овощи, каши на воде и обезжиренный кефир. Можете использовать диету по вашему усмотрению, но помните о том, что помимо сокращения калорийности вам придется еще и тренироваться. А физические нагрузки и низкий калораж не всегда совместимы.

Упражнения для похудения в бедрах

Для избавления от слоя жира обязательно включите в программу кардио-нагрузки и упражнения на выносливость. С них можно начинать тренировку или заканчивать ими — не принципиально. Можете выполнять блок силовых нагрузок отдельно от блока кардио — выбирать вам. Силовые упражнения и упражнения с утяжелителями нужны для развития мышц и обойтись без них нельзя.

А теперь поговорим об упражнениях, направленных непосредственно на бедра. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс и медленно садитесь сначала вправо, потом влево. Ноги при этом недолжны отрываться от пола, а спина должна быть максимально прямой. Очень хороший эффект дают выпады, как вперед, так и боровые. Обязательно в программе упражнений выделите место для приседаний, причем желательно с утяжелением.

Очень хорошие упражнения для бедер можно позаимствовать из пилатеса. Лягте на правый бок, голову положите на согнутую правую руку. Поднимите правую ногу, не сгибая ее в колене, и начните описывать большие круги — сначала вперед, потом назад. Затем той же ногой описывайте малые круги. После этого проделайте движения, имитирующие вращения педалей велосипеда. Позу при этом не меняйте. И последнее упражнение из этого цикла — левая нога прямая, лежит на полу, правая чуть приподнята. Делайте по два несильных удара правой ногой перед левой, затем два удара по полу позади левой ноги.

Встаньте на четвереньки, правую ногу поднимайте и выпрямляйте, затем то же упражнение повторите левой ногой. Следующее упражнение: исходное положение не меняем, отводим согнутые ноги в стороны по очереди. Для развития квадрицепсов (передняя часть бедра) очень хороши упражнения из V-скручивания. Можно поднимать ноги по очереди или вместе. Вариантов может быть очень много. Каждый раз, выполняя упражнения, помните о том, чего вы должны добиться, концентрируйтесь на своей цели. Каждый день, отказываясь от сладостей, каждый раз, когда вы начинаете тренировку, вы делаете серьезную победу над собой и ваша цель — быстро похудеть в бедрах — становится все ближе и ближе. Удачи в ваших начинаниях!

 

Еще по теме можно почитать


Метки , , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>