Плавание помогает похудеть — легкое избавление от лишних килограмм


Плавание помогает похудеть – это уже давно не секрет. Особенно важно то, что если вы решили похудеть при помощи плавания, то вам не придется голодать и мучить организма ограничениями или диетами. Конечно, плавание помогает похудеть, но и тут есть некоторые правила и особенности.

Плавание помогает похудеть — легкое избавление от лишних килограмм

Почему плавание помогает похудеть

Вы наверняка обратили внимание на то, что даже после нескольких дней, проведенных на море, вы хоть намного, но похудели. И еще – после плавания хочется кушать. Но, как вы понимаете, если плотно перекусить после такой нагрузки, то эффекта никакого не будет.

Почему плавание помогает похудеть? Дело в том, что при этом виде физических нагрузок задействованы все группы мышц. Не менее важно и то, что мы находимся в другой среде – воде, плотность которой выше, чем плотность воздуха и нам приходится преодолевать ее сопротивление.

Помимо того, что плавание помогает похудеть, оно обладает многими полезными качествами для организма:

  • помогает формированию нормальной осанки;
  • укрепляет и поддерживает сердечно-сосудистую систему;
  • является прекрасным массажем всего тела;
  • при похудении кожа не обвисает.

Особенно стоит отметить, что водная среда нейтрализует гравитацию, и при погружении в воду вы становитесь, как будто невесомы. Это позволяет вам дать суставам отдых. В этом состоит основное отличие плавания от других видов спорта – плавать вы можете практически бесконечно и при этом не бояться получить травмы или повреждения как в случае бега или силовых тренировок и при этом худеть.

Как правильно худеть при помощи плавания

Если вы решили начать тренировки в бассейне для похудения, то вам нужно подготовиться к занятиям. Примерно за неделю начните простые тренировки, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Кстати, небольшая разминка обязательна и перед погружением в воду.

Для того, чтобы добиться заметного снижения веса, плавать нужно не менее чем полчаса, так как процесс сжигания жира начинается только после двадцатой минуты плавания. Проплывая дистанцию примерно в сто метров, меняйте стиль плавания, чтобы изменить нагрузку на мышцы.

Если во время тренировки вы почувствовали усталость, то ни в коем случае не висите на дорожке, не вставайте на дно, если это позволяет глубина, и не держитесь за бортик – отдохните лежа на воде.

В похудении с помощью плавания очень важно учитывать температуру воды. Оптимальной считается температура 26-28 градусов. Если температура воды ниже, то это может стать причиной накопления подкожного жира, так как он является лучшей защитой от холода. Однако помните о том, что такая «защита» организма будет работать только если вы начнете замерзать, поэтому двигайтесь активнее в холодной воде.

Плавание – очень энергозатратный вид спорта и стимулирует аппетит. Поэтому при похудении при помощи плавания просто придется так или иначе ограничивать себя в еде. Главные правила – не кушать сразу после тренировки, не рекомендуется плавать натощак или сразу после приема пищи. Кушать можно примерно через час после окончания занятий. Оптимальными продуктами после плавания будут молочные продукты, нежирные мясо и рыба.

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>