Общеразвивающие упражнения со скакалкой — польза для организма


Общеразвивающие упражнения со скакалкой – это упражнения,  доступные всем. Скакалка – самый незамысловатый спортивный инвентарь. Упражнения со скакалкой знакомы нам еще с малых лет, а ведь именно при помощи скакалки можно похудеть и развить гибкость.

Чем полезны упражнения со скакалкой

Не смотря на то, что скакалка – самый простой и доступный спортивный инвентарь, ее используют для тренировок профессиональные спортсмены – пловцы, боксеры, бегуны итак далее. Основные преимущества работы со скакалкой:

  • за час прыжков на скакалке сжигает около 1000 калорий;
  • прыжки на скакалке – отличная кардиотренировка;
  • упражнения со скакалкой помогают развитию вестибулярного аппарата, гибкости и координации движений;
  • упражнения со скакалкой помогают проработать плечевые мышцы, мышцы рук, брюшного пресса и икры;
  • для выполнения упражнений на скакалке не требуется специального места.

Стоит, однако, упомянуть, что общеразвивающие упражнения со скакалкой, так же как и многие другие упражнения, требуют обязательной разминки. В первую очередь уделите внимание икроножным мышцам. Не стоит забывать и о плечевых и спинных мышцах, ведь они тоже принимают активное участие в выполнении упражнений со скакалкой.

Комплекс общеразвивающих упражнений со скакалкой

Для начала рассмотрим какие бывают прыжки. Наиболее распространенным является двойной прыжок – вы отталкиваетесь обеими ногами и приземляетесь на обе ноги. Одинарный прыжок – прыжок, при котором вы приземляетесь попеременно на правую и левую ногу. Двойной высокий прыжок – прыжок, при котором в момент пролета скакалки под ногами нужно сильно поджать ноги, согнув их в коленях.

Начав выполнять упражнения со скакалкой помните, что впервые дни тренировок мышцы могут болеть. Не стоит, однако, отказываться от затеи и бросать тренировки – со временем мышцы привыкнут к постоянной нагрузке. Для начинающих рекомендуется выделить три дня в неделю на упражнения.

Итак, приведем простейший комплекс упражнений со скакалкой. В первый день выполняйте простые и двойные прыжки – по 10 минут. Во второй день нагрузку нужно увеличить – по 15 минут простых и двойных прыжков, а затем еще 15 минут прыжков в движении. На третий день нужно распределить время следующий образом – 20 минут на двойной прыжок, 15 минут на простой прыжок и 25 – на прыжки в движении.

Для того, чтобы разнообразить тренировки, можете поочередно пробовать прыгать вправо и влево или, например, назад-вперед. Еще один вариант выполнения прыжков – после выполнения прыжка расставить ноги на ширину плеч, а во время следующего – ставить вместе.

Общеразвивающие упражнения со скакалкой доступны всем, не требуют дополнительной подготовки и практически не имеют противопоказаний – за исключением больных суставов, лишнего веса. Упражнения со скакалкой – отличный способ привести в тонус организм!

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>