Общеразвивающие упражнения с мячом для правильной осанки


Общеразвивающие упражнения с мячом главным образом нацелены на укрепление мышц живота, спины и ног. Очень часто медицинский мяч или фитбол выступает в качестве тренировочной скамьи, а в некоторых случаях он используется как обычное кресло. Когда человек сидит или лежит на таком мяче, задействуются все основные группы мышц, и каждое, даже самое незначительное, движение играет огромную роль. Иными словами, общеразвивающие упражнения с мячом – лучший способ повысить интенсивность занятий фитнесом.

Эффективность упражнений с фитболом напрямую зависит от того, насколько правильно вы подберете мяч для занятий фитнесом. Ниже приведены оптимальные размеры мяча при том или ином росте:

  • Мяч диаметром 45см при росте 150см и ниже,
  •  Мяч диаметром 55см при росте от 150см до 175см,
  • Мяч диаметром 65см при росте от 175см до 190см,
  • Мяч диаметром 75см при росте от 190см и выше.

Простые упражнения с фитболом

Общеразвивающие упражнения с мячом можно выполнять даже сидя у телевизора и смотря свои любимые телепрограммы. Существует множество разнообразных видов упражнений, которые можно выполнять с медицинским мячом или баскетбольным мячом. Просто сев на медицинский мяч с прямой спиной, моментально задействуются мышцы поясницы, ног и бедер. Сидеть на медицинском мяче намного полезнее, чем на обычном стуле или в кресле. Остальные же общеразвивающие упражнения с мячом включают в себя подъемы таза и ног, отжимания, наклоны в сторону и «скручивания».

Общие рекомендации по занятиям с мячом

Выполнять общеразвивающие упражнения с мячом очень просто, когда мяч идеально подходит и человек знает об основных мерах безопасности при занятиях с фитболом. Для того чтобы выбрать мяч оптимального размера, желательно на нем посидеть. Если сидя под прямым углом вам удается достать ногами пола и поставить подошвы на землю, значит это именно тот мяч, который нужен вам для занятий фитнесом.

Новичкам каждое из общеразвивающих упражнений с мячом нужно выполнять не менее пяти раза. Когда же мышцы входят в тонус, количество повторов можно увеличить до десяти-пятнадцати раз.

Тренировки с мячом и правильное дыхание

Независимо от того, какое из общеразвивающих упражнений с мячом вы выполняете, крайне важно следить за правильностью дыхания. Дышать нужно глубоко и свободно, фокусируясь на сокращении мышц при каждом выполняемом движении. Правильное дыхание не только повысит эффективность выполняемых общеразвивающих упражнений с мячом, но и позволит сделать больше повторов движений.

Давление внутри мяча для занятий фитнесом

Еще один момент, на который следует обратить внимание при выполнении общеразвивающих упражнений с мячом, это  давление внутри мяча. В некоторых случаях потребуется слегка выпустить воздух, чтобы мяч обрел нужную форму, а иногда же наоборот придется слегка подкачать фитбол. Стоит учесть, что всякий раз, когда воздух выходит из мяча, давление внутри него понижается. С одной стороны, сдувшийся мяч станет более устойчивым, потому что область соприкосновения с полом будет больше. С другой стороны, излишняя устойчивость мяча сделает общеразвивающие упражненияменее эффективными.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>