Массажный мяч — упражнения, доступные всем

Массажный мяч – упражнения простые доступные всем рекомендованы не только для лечения, но и для профилактики. Упражнения на массажном мяче помогают формированию правильной осанки, а также развивают мышцы спины и живота. Упражнения на массажном мяче благодаря неровностям поверхности, которые при соприкосновении с телом влияют на нервную систему, позволяют добиться притока крови и стимуляции кровообращения в целом.

Показания для упражнений с массажным мячом

Упражнения на массажном мяче могут применяться при массаже болезненной части тела, а также при восстановлении после травм. Показаниями для упражнений с массажным мячом являются:

  • реабилитация после снятия гипса и проведения операций;
  • профилактика заболеваний и лечение суставов конечностей;
  • реабилитация после повреждений суставов и мышц;
  • невриты в стадии ремиссии;
  • патологии позвоночника;
  • любые восстановительные мероприятия.

Противопоказаниями для упражнений с массажным мячом могут стать местные заболевания кожи. Упражнения на массажном мяче обеспечивают оптимальную нагрузку и комфорт при всех видах реабилитационных и профилактических мероприятий.

При выполнении упражнений с массажным мячом задействуются глубокие мышечные структуры. В зависимости от размера массажного мяча можно проводить процедуры с любой частью тела. Упражнения с массажным мячом обязательны для грудных детей.

Какие бывают упражнения с массажным мячом

Приведем несколько примеров упражнений с массажным мячом. Они будут доступны всем, все зависимости от уровня физической подготовки, а выполняя их вы не только приведете мышцы в тонус, но и получите заряд бодрости и хорошего настроения. Упражнения с массажным мячом помогают эффективно бороться с целлюлитом и в целом придают телу спортивную форму.

Простое упражнение с массажным мячом – разминка – тренирует все мышцы брюшного пресса. Лягте на массажный мяч так, чтобы ваши ноги стояли на полу и были согнуты под прямым углом. Поднимайте голову вверх так, чтобы угол составлял 30 градусов. Затем опускайте вниз. Есть у такого упражнения на мяче еще один вариант – лягте на пол, ноги положите на мяч, руки скрестите на груди. Поднимайте голову выше грудной клетки, а затем опускайте.

Популярное упражнение на массажном мяче – скручивание. Лягте на пол, ноги положите на мяч. Затем при помощи коленей поворачивайте мяч из стороны в сторону. При выполнении этого упражнения на массажном мяче руки должны быть прижаты к полу, а плечи поднимать нельзя.

Простое упражнение на массажном мяче – растягивание ног. Лягте спиной на мяч, колени согните под прямым углом. Поднимите одну ногу коленом вверх, а затем выпрямите. И еще одно простое упражнение на массажном мяче – перекаты. Для его выполнения лягте животом вниз так, чтобы на массажном мяче были бедра, руки при этом должны быть на полу. Немного подтяните колени и поворачивайте мяч бедрами из стороны в сторону.

Массажный мяч – прекрасный тренажер для выполнения любых видов упражнений не только в области лечебной гимнастики, но и в фитнесе. Упражнения на массажном мяче идеально подходят для всей семьи и это прекрасное и, что самое главное, полезное, время провождение.

 

 

Метки: , , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *