Комплекс упражнений с массажным мячом


Комплекс упражнений с массажным мячом – или, как его называют, с фитболом – прекрасная возможность похудеть и привести мышцы в тонус. Фитбол практически не имеет противопоказаний и заниматься упражнениями на массажном мяче могут и люди после травм, и беременные и пожилые. Изначально упражнения на мяче предназначались для реабилитации после травм, но когда его польза для физиотерапевтических занятий стала очевидна, его стали использовать для различных оздоровительных процедур.

Преимущества упражнений с массажным мячом

Комплекс упражнений с массажным мячом не только поможет вам выборочно «подтянуть» мышцы к лету, но и значительно улучшит общее состояние организма. Упражнения с массажным мячом могут применяться как для профилактических, так и для лечебных целей – пилатес, йога, силовые упражнения. Итак, выгодные отличия массажного мяча:

  • правильная осанка;
  • занятия повышают выносливость и силу;
  • укрепляются мышцы пресса.

Какой бы комплекс упражнений с массажным мячом вы не подобрали для себя, вы можете не переживать за то, что перегрузите позвоночник. Упражнения на массажном мяче совершенно не утомляют, а, скорее, наоборот, делают полезные занятия развлечением.

Примеры упражнений на массажном мяче

Примеров упражнений на массажном мяче множество, можно, например, приседать, зажав мяч между спиной и стеной. Такое упражнение с массажным мячом нужно выполнять медленно и вы не только избавитесь от нескольких лишних сантиметров, но и сделаете неплохой массаж позвоночника.

Для бедер и ягодиц еще одно хорошее упражнение на массажном мяче – мостик. Для выполнения этого упражнения на массажном мяче вам нужно лечь на пол и ноги положить на мяч. Затем поднимать бедра вверх насколько это возможно. В крайней позиции немного задержаться.

Балансирование – прекрасное упражнение на массажном мяче для развития вестибулярного аппарата. Для его выполнения вам нужно лечь на мяч животом и грудью и пробовать поднять руки и ноги и продержаться как можно дольше. Кстати, такое упражнение на массажном мяче укрепляет все группы мышц.

Комплекс упражнений на массажном мяче прекрасно подойдет для беременных – снимет нагрузку с поясницы и укрепит мышцы тазового дна. Например, можно выполнить несколько упражнений на массажном мяче.

Первое упражнение на массажном мяче – сесть на него прямо и вытянуть руки вверх. Перекатывайте мяч круговыми движениями справа налево и слева направо – так вы снимите напряжение с тазового дна. Следующее упражнение на массажном мяче – переместить его под поясницу, а руки свободно опустите вниз вдоль боков. Полежите немного на мяче, а затем просто перекатывайте его под поясницей.

Еще одно упражнение на массажном мяче – перекатитесь на снаряде так, чтобы на мяче остались только лопатки. Затем, напряжением мышц бедер и ягодиц выведете корпус параллельно полу и зафиксируйте положение. Ну и последнее упражнение из комплекса на массажном мяче – лечь на спину на пол, а сам мяч поместить под стопы и откатить от себя. Переносите вес с одной ноги на другую и постукивайте пяточками по мячу.

Простой комплекс упражнений на массажном мяче принесет вам не только пользу, но и удовольствие. А спустя некоторое время вы сами почувствуете насколько улучшилось ваше самочувствие благодаря простым упражнениям на мячефитболе.

Еще по теме можно почитать


Метки , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>