Как сделать плоский живот — упражнения и правила выполнения


Как сделать плоский живот – упражнения для похудения живота пользуются высокой популярностью, ведь каждая женщина хочет быть обладательницей плоского сексуального животика. А том, какие есть упражнения для плоского живота и как правильно выполнять их дома, мы и поговорим сегодня.

Правила выполнения упражнений

Упражнения на плоский живот – это в первую очередь упражнения на пресс. Получить рельефные мышцы на животе непросто и заниматься для этого нужно 4-5 раз в неделю. Однако такой эффект представительницам прекрасного пола зачастую просто не нужен. И в основном мы добиваемся того, чтобы убрать лишний жирок. Итак, рассмотрим основные правила выполнения упражнений.

Перед выполнением упражнений вам нужно обязательно сделать разогревающий массаж – он сделает упражнения более эффективными. После массажа нужно проводить аэробные упражнения – упражнения без нагрузки. Основная цель этого блока упражнений – растянуть мышцы. Выполнение силовых упражнений в первые дни тренировок не должно занимать у вас более пятнадцати минут, но в дальнейшем нужно увеличивать нагрузку примерно до получаса.

Также стоит отметить, что не смотря на то, что вы можете встретить советы проводить упражнения для плоского живота с отягощением, например, гантелями, так делать не нужно. К этому есть несколько оснований:

  • такие упражнения нужно делать исключительно под присмотром профессионального тренера;
  • в этом случае вы получите значительный рост мышечной массы (и вместо плоского живота получится выпуклый);
  • вы можете получить проблемы со здоровьем.

Примерный комплекс упражнений

Приведем простейший комплекс упражнений, которые и помогут добиться вам цели – получить плоский привлекательный животик. Итак, первое упражнение – лягте на пол на спину, согните в коленях ноги, при этом стопы должны быть на полу, а руки должны быть скрещены на груди. Сделайте вдох и на выдохе поднимайте голову и плечи, отрывая от пола лопатки. В таком положении постарайтесь задержаться на несколько секунд.

Следующее упражнение выполняется из такого же исходного положения, но в данном случае на вдохе вы поднимаетесь так, чтобы по очереди касаться плечами противоположных конечностей – правым плечом, например, левого колена, а потом наоборот. На выдохе — вернуться в исходное положение.

Хороший эффект дает подъем ног с предметом. Вам нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях под прямым углом и зажать ступнями мяч. На вдохе поднимите бедра так, чтобы мяч оказался напротив лица, а на выдохе вернитесь в И.П. Еще одно довольно простое упражнение для плоского живота выполняется из того же исходного положения, только вам нужно поднять руки над головой, на выдохе разогнуть ноги и, вытянув их прямо, на вдохе вернуться в положение с которого вы начинали.

Рекомендую:

Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель — фильм на лицензионном DVD или Blu-ray диске<br />
мериканский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок, в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Выполняя их, Вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Каждая тренировка рассчитана всего на 30 минут. Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному. Такой подход позволит за короткий срок добиться изумительных результатов! Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель — фильм на лицензионном DVD или Blu-ray диске
мериканский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок, в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Выполняя их, Вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Каждая тренировка рассчитана всего на 30 минут. Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному. Такой подход позволит за короткий срок добиться изумительных результатов!

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>