Как подтянуть тело в домашних условиях за месяц — советы худеющим

Как подтянуть тело в домашних условиях за месяц — несколько простых советов для тех, кто хочет в достаточно короткие сроки уменьшить объемы талии и бедер, а также похудеть на несколько килограмм. Подтянуть тело в домашних условиях за месяц довольно просто, если следовать нашим простым советам.

Как подтянуть тело в домашних условиях

Месяц — это довольно большой срок и вам не нужно искать быстрые диеты, которые обещают похудение на 5 кг за неделю. За месяц можно достичь отличных результатов, следуя простым советам:

  • не есть сладкое после обеда;
  • увеличить количество фруктов и овощей в рационе, обогатить рацион клетчаткой;
  • пить больше воды, провести лояльную чистку кишечника;
  • проводить косметические процедуры — обертывания, парная и т. д.;
  • подобрать лояльную диету с низким содержанием углеводов.

Обязательным условием похудения является физическая активность. Есть масса программ, которые за месяц помогут вам приобрести отличную физическую форму. И вам достаточно уделять тренировка 3-4 дня в неделю всего по одному часу. И сейчас поговорим о том, как подтянуть тело в домашних условиях за месяц при помощи физических упражнений.

Упражнения для похудения

В первую очередь вам нужно решить для себя, какой именно вид физической активности для похудения вы предпочитаете. Вы можете заниматься бегом, отдать предпочтение йоге или же подобрать комплексные тренировки. И в зависимости от этого вам понадобится определенный инвентарь, хотя бы самый элементарный: спортивная обувь, одежда, коврик для йоги, возможно, специальные блоки и резинки, гантели, эспандер и так далее.

Если вы не хотите заморачиваться поиском или покупкой инвентаря, то обратите внимание на пилатес. Вам может показаться, что это очень простые упражнения, однако, они помогают нам проработать все группы мышц, как, кстати, и йога. При этом отсутствует нагрузка на голеностоп и колени.

Если хотите быстро сжечь калории, то ваш вариант — кардио-тренировки и ВИИТ. Этот вид нагрузок включает различные прыжки, приседания, отжимания в самых разных комбинациях. Очень популярны в последнее время берпи. Вот один из вариантов этого упражнения — прыжок, приседание, переход в планку прыжком, отжимания, переход в присед, прыжок. Повторите упражнение несколько раз, и вы почувствуете, как горят ваши мышцы.

Для похудения в бедрах очень эффективны махи. Это могут быть махи вперед или в стороны ил положения стоя или лежа. Главное условие — большое количество повторений и несколько подходов. Делать одни и те же упражнения ежедневно очень сложно, поэтому можете распланировать для себя неделю: в понедельник делать упражнения на пресс, во вторник — день ног, среда — кардио, четверг — верхняя часть тела (руки и пресс), пятница растяжка, суббота — йога, воскресенье — выходной. Это примерный график — вы можете составить свой или же позаимствовать у известных тренеров.

Наиболее эффективны, конечно, комплексные тренировки, содержащие: разминку, кардио, приседания, работу с гантелями, отжимания, планку, берпи. В конце тренировки обязательно делайте растяжку, чтобы мышцам проще было восстановиться. Но все же главное условие похудения — это питание. И если вы хотите подтянуть тело в домашних условиях за месяц, то обратите внимание на свой рацион — исключите выпечку и сладкое, соусы и алкоголь, употребляйте больше фруктов и овощей, каши и нежирные супы и всего за месяц вы преобразите свое тело.

Метки: , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *