Как подтянуть фигуру дома и без диет


Как подтянуть фигуру — желательно дома и без диет? Возможно ли это? Безусловно! Вам понадобится желание и мотивация. Правила для домашнего похудения очень просты и если следовать им, то вы сами сможете подтянуть фигуру без особых усилий.

Упражнения для красивого тела

Для того, чтобы привести тело в порядок нужно будет хорошо потрудиться и попотеть в прямом смысле этого слова. Итак, что нам нужно делать, чтобы привести все мышцы в тонус:

  • приседания;
  • отжимания;
  • упражнения на пресс;
  • махи;
  • планка;
  • растяжка.

Приседания — упражнения для красивой попы и для развития мышц ног. Вариантов приседаний масса. Если вы раньше не занимались, то можете начать выполнять базовые приседания без дополнительной нагрузки. Делайте три подхода минимум по 25 раз. Если хочется разнообразия, можете комбинировать приседания с выпадами или делать шаги вправо и влево в присяде.

Отжимания — упражнения для красивой груди и обвисшей кожи рук. Первое время вам будет сложно выполнять классические отжимания, поэтому начните с упрощенного варианта этого упражнения — отжимайтесь с колен. Постепенно переходите на обычные отжимания. Не стоит забывать и про обратные отжимания, чтобы подойти к проблеме отвисающей кожи со всех сторон.

Упражнения на пресс крайне разнообразны и наиболее простое — планка. Причем эта поза йоги тренирует не только мышцы пресса, но и мышцы спины и мышцы ног. Начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте время — доведите до одной минуты. Вариаций планки также очень много — планка на руках, планка на локтях, с поднятой ногой, боковая планка. Для всесторонней проработки мышц практикуйте все виды планки.

Растяжка очень важна — это завершающая часть тренировки. Именно растяжка способствует более быстрому восстановлению мышц, сделает ваше тело более гибким, движения более плавными. Растяжка также может стать самостоятельной тренировкой для похудения.

Питание для красивого тела

Как бы активно вы не тренировались, правильное питание — основа похудения. Только дефицит калорий может избавить вас от лишних килограммов. В первую очередь исключите из рациона все рафинированные продукты — сахар и муку, и все продукты, которые могут их содержать. Второе, что вам нужно сделать — увеличить количество клетчатки. Это могут быть овощи, несладкие фрукты, отруби, цельнозерновые хлебцы или отруби в чистом виде.

От десертов тоже нужно будет отказаться. Однако, полный запреты очень часто провоцируют срывы, поэтому, если очень хочется сладенького, то можно позволить себе дольку горького шоколада или ложечку меда. Но помните о том, что самый страшный ваш враг — выпечка в любом виде.

Для того, чтобы подтянуть фигуру, обязательно нужно следить за размером порций. Тут все взаимосвязано: меньше едите — уменьшается объем желудка — требуется меньше пищи для насыщения. Питание — это основной фактор для того, чтобы подтянуть фигуру, но нельзя пренебрегать и физическими упражнениями и разнообразными косметическими процедурами.

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>