Физические упражнения для мышц живота и бедер


Физические упражнения для мышц поясницы и пресса являются неотъемлемой частью любой фитнес программы.  Очень часто люди пренебрегают этими упражнениями и лишь изредка делают приседания и отжимания. Тем не менее, эти упражнения крайне важны – они помогают поддерживать тело в наилучшей форме.  Физические упражнения, рассчитанные на основные группы мышц, способствуют развитию координации и выносливости. Для их выполнения не требуется никаких тренажеров, а делать их можно не только под чутким наблюдением инструктора, но и дома.

Основные физические упражнения включают в себя:

  • отжимания,
  • приседания,
  • наклоны,
  • махи ногами и руками.

Значимость физических упражнений для основных групп мышц

Физические упражнения для мышц таза, поясницы, бедер и живота позволяют поддерживать эти части тела в идеальной форме. Регулярные занятия этими упражнениями обеспечивает выносливость организма не только в спортзале, но и в повседневной жизни. Успехи в спорте, равно как и общая выносливость организма, напрямую зависят от того, насколько подготовлены основные группы мышц к выполнению физических упражнений.

Мостик – классическое упражнение для поясницы и живота

Любая регулярная и скоординированная нагрузка на мышцы поясницы и живота может быть рассмотрена как физические упражнения для пресса и поясницы.

К примеру, мостик считается классическим упражнением для мышц спины. Для того чтобы выполнить это упражнение нужно лечь на спину и согнуть колени. Спину следует держать в нейтральной позиции – не выгнутой и не прижатой к полу. Раскачивать бедрами при этом не стоит. Перед тем как подымать бедра от пола, следует слегка напрячь мышцы живота. Бедра, колени и плечи нужно выпрямить на один уровень. Для закрепления результата необходимо удерживать «мостик» настолько долго, насколько возможно.

Физические упражнения: пробы и ошибки

При выполнении многих физических упражнений для мышц спины и живота люди зачастую делают незначительные ошибки, что препятствует эффективным тренировкам и не дает нужной нагрузки на основные группы мышц. Эти ошибки не дают добиться оптимальных результатов. Даже такое упражнение, как поднятие грузов, нужно выполнять с умом. Хорошая новость заключается в том, что практически любой инструктор по фитнесу может указать на ошибки и подсказать как их исправить. Если же четко следовать всем советам инструктора, можно с легкостью добиться оптимальных результатов, выполняя самые простые физические упражнения для мышц живота и спины.

Как сделать занятия фитнесом максимально эффективными?

Занимаясь с инструктором по фитнесу, слушайте внимательно его указания. Это поможет выполнять физические упражнения для мышц спины и живота максимально эффективно. В случае же если вы занимаетесь дома, обратите внимание на все, что говорится в видео-уроках. Зачастую люди упускают из вида самые очевидные вещи, и, однако же, эти вещи необходимы для правильного выполнения физических упражнений.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>