Физические упражнения для беременных – лучшие упражнения для будущих мам


Физические упражнения для беременных женщин не менее важны, чем правильное питание и полный отказ от вредных привычек. Физические упражнения повышают настроение, улучшают качество сна и помогают снять боль и усталость во время беременности.  Они способствуют при лечении гестационного диабета и предотвращают преэклампсию. Помимо этого, физические упражнения для беременных помогают укрепить мышцы, повысить выносливость и подготовиться к родам. 

Следующие упражнения наиболее полезны беременным женщинам:

  • Кардиоваскулярные тренировки,
  • Йога,
  • Аэробика для беременных,
  • Плавание.

Преимущества упражнений для беременных

Выполняя физические упражнения для беременных каждый день, несложно не только оставаться в форме на протяжении девяти месяцев, но и быстро вернуться в форму после родов. Для того чтобы достичь оптимального результата, достаточно делать упражнения на протяжении 30 минут. Такие тренировки позволяют контролировать вес без лишней физической нагрузки для будущей мамы и ребенка.

Большинство физических упражнений  можно выполнять от начала и до конца периода беременности, хотя от некоторых из них лучше отказаться во время последнего триместра.

Чтобы выбрать оптимальную программу упражнений для беременных, необходимо проконсультироваться с врачом.

Кардиоваскулярные тренировки для беременных женщин

Из всех видов физических упражнений для беременных, кардиотренировки считаются наиболее безопасными.  К примеру, ежедневные прогулки помогут будущей маме сохранить форму без лишней нагрузки на колени и лодыжки. Одним из главных преимуществ такого упражнения является то, что гулять можно практически в любом месте и для этого не нужно дополнительное оборудование. Пара ортопедических туфель – вот и все, что нужно беременной женщине, чтобы выполнять такие физические упражнения.

Плавание и аэробные упражнения для будущих мам

Еще одним из наиболее полезных и безопасных физических упражнений для беременных женщин считается плавание. Плавание помогает развивать мышцы ног и рук, обладает всеми преимуществами кардиоваскулярных упражнений и позволяет женщине чувствовать себя очень стройной и легкой, несмотря на дополнительные килограммы, набранные за время беременности. Аэробные же упражнения для беременных помогают укрепить сердце и практически все группы мышц. Занятия аэробикой помогают сохранить тело будущей мамы в тонусе на протяжении всего периода беременности.

Физические упражнения в фитнесс-школах

Физические упражнения для беременных можно выполнять как дома, так и в фитнесс-группах. На более поздних сроках беременности лучше всего тренироваться под четким надзором опытного инструктора. В этом случае, будущей маме не придется волноваться о безопасности физических занятий для беременных, а выполняемые упражнения принесут максимальную пользу.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>