Что и как пить после тренировки — некоторые советы и рекоменации


Во время занятий спортом, особенно длительных, организм расходует большое количество воды – она выходит с потом, дыханием. Это приводит к наступлению некоторой степени обезвоживания организма.

Зачем и что нужно пить после тренировки

Цель принятия жидкости после тренировки – в основном — восстановление содержания воды в организме. Но нельзя забывать, что с потом из организма вымываются необходимые ему витамины и микроэлементы, запас которых неплохо было бы пополнить, а также – что во время тренировки организм расходует большое количество энергии, и его хорошо было бы подпитать чем-то, а полноценно усваивать твердую пищу наш желудок может не ранее чем через час-полтора после тренировки.

Итак, пить после тренировки необходимо, чтобы решить следующие задачи:

  • восстановить запас воды в организме;
  • восстановить содержание витаминов и микроэлементов;
  • подпитать организм энергией.

Тренировка – это стресс для организма, и пока организм не выйдет из стрессового состояния – прием даже чистой воды противопоказан – он приведет к увеличению потоотделения и как следствие – вымывания витаминов и минералов. Перед тем, как выпить даже стакан воды, необходимо подождать нормализации пульса и давления – хотя бы 15 минут после тренировки.

Пить после тренировки надо ни в коем случае не холодную воду, потому что холодная вода хуже всасывается, а поскольку организм разогрет – еще и влечет за собой риск простудных заболеваний. В воду можно выдавить сок лимона и размешать немного сахара – лимон поможет восполнить запас витамина C и удержать воду в организме, а сахар быстро даст столь необходимую после тренировки энергию.

Коктейли после тренировки

Наряду с простой водой, для восстановления организма после тренировок необходимо «покормить» его чем-то, что даст ему энергию и поможет восполнить потраченный запас питательных веществ, витаминов и минералов. Но после стресса, вызванного перегрузками, организм не в состоянии полноценно усваивать твердую пищу еще несколько часов. И тут нам на помощь приходят так называемые протеиновые коктейли.

Что такое протеиновые коктейли и чем они хороши? Протеиновый коктейль – это комплекс питательных веществ, включающий в себя легкоусваиваемые, практически готовые к употреблению организмом без переваривания белки, быстрые углеводы, которые практически мгновенно восстанавливают потерянную организмом энергию, а также комплекс витаминов и минералов, необходимых для полноценного восстановления организма после тренировки. Усваивается такой коктейль намного легче, чем твердая пища, и принимать его можно уже через 30 минут после тренировки.

Подведем итоги — что и как надо пить после тренировки. Через 10-15 минут – стакан теплой воды, можно с лимонным соком и сахаром. Через полчаса можно выпить порцию протеинового коктейля для быстрого восстановления организма. И ни в коем случае не пейте сразу много воды – она всасывается сквозь стенки желудка 10-15 минут, поэтому сколько бы вы не выпили после тренировки – организм «поймет» это и даст вам сигнал, надо ему больше или нет, не сразу!

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>