Что есть перед тренировкой — некоторые рекомендации и советы


Для получения максимальной отдачи от тренировки исключительно важно правильно питаться перед ней.  Ведь если ваш организм не будет обеспечен всеми необходимыми питательными веществами, то вы не будете готовы к предстоящим на тренировке нагрузкам.

Зачем нужно есть перед тренировкой

Цель принятия пищи перед тренировкой – обеспечение достаточного притока и запаса энергии в организме, с тем, чтобы заниматься максимально продолжительно и с большими нагрузками.

В питании перед тренировкой можно выделить три основных составляющих:

  • жидкость;
  • белки;
  • углеводы;

Во время тренировок интенсифицируется обмен веществ, потоотделение, много влаги уходит с дыханием,  поэтому даже если вы потребляете нормальное количество жидкости в течении дня – непременно надо выпить пару стаканов воды за 30-60 минут до тренировки – это поможет избежать дефицита жидкости в организме. Кроме того, как показывают современные исследования, прием воды перед тренировкой помогает организму эффективнее сжигать жир и синтезировать белок.

Белки и углеводы

Белок является основным источником аминокислот и пептидов, усиливающих приток крови к мышцам и экономящих энергию во время тренировки. Чем больше аминокислот проникает в мышцы перед нагрузкой, тем интенсивнее протекают процессы синтеза белка и как следствие – увеличения мышечной массы.

Поэтому перед тренировкой ваш организм должен получить достаточное количество белка. Чтобы достичь требуемого эффекта, необходимо за 60-120 минут до тренировки принять 20-30 грамм легко усваиваемого белка (обезжиренный творог, половина куриной грудки) или за 20-30 минут до тренировки выпить протеиновый коктейль.

Углеводы – основной источник энергии для человеческого организма, поэтому при решении вопроса о том, что есть перед тренировкой, их никак нельзя оставить в стороне. Они бывают двух типов: «медленные» и «быстрые». Такие названия они получили из-за различий в скорости усваивания. К источникам «медленных» углеводов относятся цельнозерновые продукты, бананы, макароны из твердых сортов пшеницы – расщепляющиеся на моносахариды с низкой скоростью и как следствие – являющиеся длительным источником энергии для организма.

К источникам «быстрых» углеводов относятся почти «готовые» моносахариды – глюкоза, джем, переработанные зерновые продукты (хлеб, хлопья). «Медленные» углеводы обеспечивают длительный приток энергии к организму небольшими порциями, что является оптимальным во время тренировок. Чтобы тренировка была максимально эффективна – за час до нее надо съесть 50-60г медленных углеводов (банан, полпорции макарон или просто пара зерновых батончиков из супермаркета) и исключить «быстрые» углеводы.

Подведем итоги — что же надо есть перед тренировкой. За час до тренировки – пара бананов, полпорции макарон или пара батончиков мюсли. За час же до тренировки –  половинка куриной грудки или 100-150 грамм обезжиренного творога, либо за 20-30 минут – протеиновый коктейль. И ни в коем случае не забывайте про воду – она основной катализатор расщепления жиров в организме во время тренировки!

Рекомендую:

Книга «Лучшее для женщин. Питание + тренировки» Стивен Перрин<br />
Диета Women's Health представляет собой полноценную и самодостаточную программу питания и фитнеса, призванную легко и быстро преобразить ваше тело — точнее, помочь ему преобразиться. Она поможет вам достичь своей цели — стать здоровой, стройной и счастливой. И, согласно программе, такое состояние вы сможете сохранить еще на ближайшие 10 лет. Книга «Лучшее для женщин. Питание + тренировки» Стивен Перрин
Диета Women's Health представляет собой полноценную и самодостаточную программу питания и фитнеса, призванную легко и быстро преобразить ваше тело — точнее, помочь ему преобразиться. Она поможет вам достичь своей цели — стать здоровой, стройной и счастливой. И, согласно программе, такое состояние вы сможете сохранить еще на ближайшие 10 лет.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>