Беговые тренировки — худеем и оздоравливаем организм


Беговые тренировки – один из наиболее доступных видов спорта. Заниматься бегом могут практически все. Беговые тренировки обязательно должны быть включены в вашу программу, если вы стремитесь похудеть или просто развить мышечную систему.

Польза бега

Бег – это основа основ. Беговые тренировки рекомендованы для всех спортсменов, но не менее важно и то, что именно этот вид спорта является отличной кардиотренировкой. Однако это далеко не все полезные аспекты бега. Итак, чем же еще полезен бег для организма:

  • тренирует все группы мышц;
  • вместе с потом выводятся из организма вредные вещества;
  • улучшается кровообращение;
  • бег помогает бороться с депрессией;
  • бег положительно влияет на  ЦНС и иммунную систему;
  • бег способствует закаливанию организма;
  • беговые упражнения способствуют поддержанию в тонусе всего организма;
  • во время бега вырабатывается эндорфин – гормон счастья.

Еще один довольно интересный факт о беговых тренировках. Так как во время бега кровь активно насыщается кислородом, то, следовательно повышается обмен веществ, а значит и более продуктивно начинает функционировать головной мозг. Не менее интересно и то, что во время бега уменьшается чувство голода и улучшается моторика кишечника. Из этого можно сделать вывод, что беговые тренировки – отличный способ похудеть.

Бег для похудения: программа тренировок

Первый этап – подготовительный. В это время вам нужно заниматься по четверть часа ежедневно, причем ваш пульс во время занятий не должен превышать 60% от максимального (который рассчитывается по формуле 220 минус ваш возраст). Главная задача этого этапа – подготовить организм к нагрузкам. Месяц – это довольно условный срок и считается минимальным для нетренированных людей.

Следующий этап начинается с небольшого перерыва (пару дней вполне достаточно). Затем вам нужно пройти небольшой тест (он займет у вас 25 минут). Сначала вам нужно бежать с постепенным ускорением (но не максимальным) с разгоном пульса до нижней границы так называемой целевой зоны (в данном случае это 50% от МЧСС)  — 8 минут. Следующие 15 минут нужно бежать на этом же уровне скорости и последние 3 минуты – бег в медленном темпе.

Следующие два месяца – это процесс адаптации к целевой зоне. В это время изменяются ваши тренировки – вам нужно проводить их не каждый день, а, например, трижды в неделю. Схема тренировок – как на тесте. В завершении этого этапа вам нужно провести такой же тест, но время в эффективной зоне ЧСС нужно увеличить до 25 минут.

Ну и последний этап. Обязательным условием этого этапа является способность удержать себя в требуемом диапазоне ЧСС 30-35 минут. При этом общая продолжительность занятий будет составлять до 50 минут. Такого режима нужно придерживаться несколько месяцев и при этом следить за изменениями в весе. Если вам удалось похудеть и фигура стала лучше, то можете смело продолжить беговые тренировки.

Рекомендую:

Беговая дорожка Brumer (Ferrun) TF07 Система нагрузки: Электродвигатель Монитор: Время, скорость, пройденная дистанция, количество израсходованных калорий Программы: — Режимы: — Питание компьютера: От сети Наклон полотна: Неизменяемый Скорость: 1 — 10 км/ч Беговая дорожка Brumer (Ferrun) TF07 Система нагрузки: Электродвигатель Монитор: Время, скорость, пройденная дистанция, количество израсходованных калорий Программы: — Режимы: — Питание компьютера: От сети Наклон полотна: Неизменяемый Скорость: 1 — 10 км/ч

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>